上班族們再不看就晚啦！別等生病了才後悔沒學瑜伽！

腰椎類的疾病有很多種，對於大部分人來說，腰椎的問題還沒有達到病變的程度，就可以採用練習瑜伽來預防和緩解。

如何用瑜伽來護腰？

下面介紹幾個可以起到保護腰椎的瑜伽動作。

一、蝗蟲式

方法：

俯卧於地墊/地毯上，雙手放在身體兩側。然後吸氣，同時雙手和雙腳同時抬離地面，伸直，呼氣保持，再次吸氣，繼續抬高，只留腹部在地面。

保持5-10次的呼吸後，緩慢的將雙手、雙腳、上半身還原至原處。

此動作的功效在於鍛煉腰腹部肌肉，增強脊柱彈性，美化胸部、臀部線條。

二、橋式

方法：

身體仰卧在地面上，屈雙膝，腳後跟貼近臀部，雙手抓住腳後跟。雙膝打開與髖同寬，指向正前方。

吸氣，臀部、腹部、大腿同時收緊發力，腰腹帶動上半身抬離地面，盡量讓大腿抬高到與地面平行，在這裡保持停留

保持3-5個腹式呼吸後，緩慢的將脊柱一節一節的落回地面

此動作在於鍛煉肌肉、滋養脊柱，改善盆骨前傾和預防胸部下垂。同時還可以緩解抑鬱、月經不調。

三、眼鏡蛇式

方法：

俯卧在地墊上，雙手放於胸部兩側，掌心壓地，雙腳與髖同寬，腳背貼地。

吸氣，然後雙臂撐起，從腰部抬起上半身，恥骨不離地，如果腰椎感覺有壓力，可以將雙手往前挪動一點，或者彎曲手肘來做。然後呼氣，頭頸向後仰。

保持3-5次穩定的呼氣，還原頭頸，慢慢將身體一節一節的落回地墊。

此瑜伽招式可以滋養腹內臟器官，緩解胃病、消化不良，擴展胸腔。

關於練習瑜伽的幾個方法已經介紹完畢，只要長期的堅持，可以改善身體的亞健康。更為簡單有效的一個方法是貼敷清洛國醫貼，活血通絡、消炎鎮痛，專治各種骨科疾病。

今天保護腰椎的幾個瑜伽動作你是否學會了呢？當然也要避免錯誤的運動方法，運動時時間過長或者運動強度過大，都會引起腰椎勞損，必要的時候，可以佩戴護腰。

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