營養師：吃飯別犯這3個錯誤，否則你就離去醫院不遠了

如今人們生活壓力大，很多人把心思都放在了工作學習上，而吃飯只是為了應付生理需求。實際上，好的身體才是「革命」的本錢，如果身體吃壞了，工作學習在優秀又怎樣？下面大家吃飯時經常犯的3個錯誤，看看你有嗎？

1、不吃早飯：

家裡人都會提醒我們早上記得吃早飯，否則對身體不好。你知道為什麼會對身體不好嗎？實際上，這是因為早餐與前一天的晚餐時間相隔比較長，身體開始第二天的工作前，如果沒有充足的能量供給，工作學習效率就會大大降低。

另外，正常吃早餐能夠誘發機體固有周期時鐘基因的表達，從而改善機體的血糖控制，能有效改善機體整體的代謝情況。對於有代謝性疾病的人群來說，早餐更顯得格外重要。

2、午餐飢不擇食：

如果本身沒有吃早餐，午餐就會變的「飢不擇食」，有研究發現，人在過度飢餓時，會本能的選擇高熱量的食物，以迅速補充身體所需。

如果你午餐吃得狼吞虎咽，又都是高熱量的食物，很容易導致腸胃消化不良，胃痛、胃脹等，長此以往，還容易使腸胃消化系統出現紊亂。

午餐是一天中最重要的一餐，既要控制好量，還要注意營養的攝入。主食要做到粗細搭配，而蔬菜、肉類、豆類等都是一餐必不可少的營養素來源。

3、晚餐吃的油膩：

有些人白天沒有功夫好好吃飯，晚上便會選擇燒烤、啤酒、大魚大肉等好好「補補」，實際上，長期食用高脂肪、高熱量的食物會讓腎臟一直處於「加班或者超負荷」的狀態 。不僅不利於腎臟健康，吃得太晚腸胃也得不到很好的修復。

吃晚餐理想的狀況，是距離睡覺時間至少3 小時，主要選擇熱量較低又容易消化的雜糧粥、蔬菜等。

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