親測無痛、超有效減肥法來了

最新 04-11

從假期回來人人都嚷嚷著自己變胖了，我，作為一個矮子博主，也隨大流的胖了起來，但是別人胖三四斤是壓秤，我胖三四斤是壓命啊

GIF

好吧，只能減肥了。但是，對我一個嗜吃如命的四川人來說，節食減肥還不如殺了我，那運動呢？

額，我前年辦的健身卡在使用了三次之後，就徹底結束了他作為一張年卡的使命，我再去硬凹辦卡，怕會被人說是個傻子吧。

所以我明智地選擇了，裝作看不到我胖

GIF

但是……直到真去試衣服的時候，才認識到這個身材是真的沒辦法好好迎接夏天的到來了！我買購物車那麼多好看的夏裝等我瘦嗎？當然不！

Fine，我去減肥還不行嘛！

怎麼減？

節食？ NO！

鍛煉？NO！

是時候祭出我的法寶了，好了，不裝，老實說我只是去百度了一下，要知道不接受節食，還不接受鍛煉的減肥方式，除了度娘我怕我問誰，誰都給我個白眼。

但是別說，這麼奇葩的減肥方式真的有（我們是把教練逼得有多狠）。這就是國外很火的「8小時減肥法」。

GIF

「8小時減肥法」就是讓一天中的三餐要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃好好休息，只能喝水，不吃任何別的東西。

這個從歐美流行起來的減肥法還在日本發揚光大，一檔日本綜藝專門找了3位不同年齡層的女性，來真人測試這個減肥法。

GIF

作為一個減肥測試，可以說是相當幸福了，因為不僅可以想吃什麼吃什麼，連喝酒、吃甜食都不被禁止，還不用運動。

GIF

這位阿姨，說真的，你每頓都吃這麼多，你還不允許自己變胖，你的良心不會痛嗎？

GIF

反正實驗的結果就是，在這兩周內，這三個女性該吃吃該喝喝，然後就……

不是沒有了，而是，然後就瘦了……

瘦了？看到這裡我就摔了，要是這樣都能瘦，那我以前認認真真吃減肥餐是在幹什麼，我浪費的健身卡年費算什麼！我摔！

Fine，佛系女孩就是我，不管怎麼說，這個看來值得一試。為了避免有人懟我說推薦的不管用，走佛系路線的我打算先親身測驗一個月再來看看要不要推薦給你萌。

Week 1

第一周發現自己想的太簡單惹，不節食並不意味著很簡單隨便吃，像我偶爾8點早餐吃的隨便了，中午就去吃頓大餐，到了下午4點就要停止用餐，但是當時肚子還不會餓，如果簡單吃一點晚上其實也會有點餓。

所以其實要均衡飲食才好，這樣做之後反而每一頓我都吃的比原來更多，更加好好吃飯了。

Week 2

嘗試了一周之後，我就摸索出來一套我自己的進食方法：因為早上起來並不會覺得很餓，所以我把時間定在9：30吃早飯。

中午12：00吃午飯，盡量多吃一點，下午17：00吃晚飯。到了晚上就會早早催自己睡覺，因為一熬夜就覺得自己好餓。

還有意外收穫喲，以前一直無法堅持晨起喝水，但是現在起來不能吃早飯，就會先喝點水，漸漸就養成了晨起喝水的習慣。

Week 3

這周第一天我去上稱啦，你們猜怎麼著？我瘦了2斤！我啥都沒幹啊，就是吃飯吃早點而已誒，這也太有效了吧！

心情大好的我決定乘勝追擊，既然這麼簡單就能瘦，那我再吃更健康的食物豈不是肉肉掉光，早上呢開始撿起我的水果和雞蛋，搭配一些營養食物，午餐也選擇了不那麼重鹽重油的食物。

Week 4

這周呢其實不像是之前做的那麼徹底，有兩天晚上又要加班工作又要熬夜實在是有點餓，這個時候我會選一點糖分不是特別高的水果吃一點，免得太餓了受不住，畢竟也不能不視情況太折騰自己身體。

稱重了，還是有持續在掉肉，而且因為真的有效果所以心情大好，周末的時候還願意自己沒事就去小區旁邊公園小跑一會兒，總覺得會瘦的更厲害，哈哈

減肥結果

30天後，用8小時減肥法，猜猜我瘦了多少斤？

7.5斤！

我好像什麼都還沒做呢，這相當於我一整周還是該吃吃該喝喝，但是每一周不知不覺就減掉了接近2斤的肉。而且我其實本身並不胖（話說我才95斤），跟我同時用這個方法減肥的同事整整掉了10斤肉！

並且因為這個方法實在是太簡單了，所以到現在為止，我還是能保持這樣的進食習慣，偶爾晚上也有跟朋友出去聚餐，並沒有反彈！

真的好神奇，我趕緊找學營養學的朋友聊聊這個「8小時減肥法」有沒有什麼科學依據。（我知道很多人不太喜歡看這個啦，看不下去的可以直接跳過去看最後的操作！）

朋友給我科普了下，原來8小時減肥法的本質是間歇性禁食（Intermittent Fasting，簡稱為IF）現在常用的IF方式一種是隔天禁食，比如2012年英國BBC推廣的5:2減肥法，也就是一周2天禁食，5天正常吃飯。另一種就是控制每日進食時間，像是我用的「日本8小時」，以及大家眾所周知的「過午不食」。

不止有科學理論基礎，其實還有科學家進行了動物實驗。實驗中將老鼠分成兩個群體，9：00-17：00對一組小白鼠餵養高脂肪食物，另一組小老鼠全天同樣餵食高脂肪食物。一段時間後發現，接受8小時飲食的白鼠更為健康苗條，而肥胖小鼠飲食時間由全天減為9個小時後，體重下降5%。

這個減肥法也和營養師的建議接近，就是要有固定的進食時間，晚飯儘早吃完將飲食時間限制在8小時，其餘16小時保持空腹。在空腹的16小時中，消化系統有固定的時間來進行消化，形成習慣後可以充分燃燒多餘脂肪。

how to do it

減肥實操

1.根據自己的作息規律，制定在8小時內吃完三餐的時間計劃（建議早飯不要早於9點，避免晚飯吃太早容易餓，不利於堅持），其他時間儘可能喝水，一天攝入2L水。

2.身體適應8小時進食後，將晚餐試著換成更健康低脂的食物，以壽司、沙拉等少油的食物為主，並且注意營養的攝入，加入脂肪含量低的肉類、和蛋白質。

3.在30天內堅持並多喝水，30天後，如果晚上有聚餐，那隻吃5分飽，如果有加班需要補充能量，那就選糖分不高的水果。

4.每天盡量在10:30前睡覺，親測10:30之後還不睡特別容易覺得餓

5.減重後，你應該能看到你的腰也瘦了（因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪）。如果減重的效果讓你覺得很棒，並且想進一步局部塑形，那選一個15分鐘以內的運動訓練，每天練起來吧。

tips：

·一定一定要吃三餐，盡量吃飽，不餓才能堅持下去。

·盡量一日只吃三餐主食，多攝入蛋白質和蔬菜，不吃零食，除三餐外只喝水。