一個月瘦腿！瘦十斤！瘦腿大法拿走不謝！

四月不減肥 五月徒傷悲

冬天裡養的膘 都是夏天要流的淚！

尤其是腿，典型的一胖起來就減不下去，想跑個步吧，它還變壯！

減肥這件事很簡單，管住嘴邁開腿！

1管住嘴：

我現在盡量是做飯，減少肉多吃菜，可以自行去翻我就不再重複了。

2邁開腿：我從3月初開始去健身房，主要是腿部的運動，我不太喜歡跑步所以就每次只騎自行車♀一周4次，剛開始我設100卡的目標，第二周開始設200，這幾次都會騎到超過300卡路里，滿身大汗，排毒排毒

接下來，脂肪燃燒了，不能讓它壯啊對不對！一定要拉伸！

拉伸：坐下來拉伸，就是爭取能劈叉的那樣，能抻多開抻多開，前，左，右，各20-30下，然後拉小腿肚後面的肌肉，靠著牆站就可以了，腳跟著地，腳尖向上翹，你會感覺小腿肚有一條筋酸爽酸爽的，做個幾分鐘。

最後還是坐下來，用拳頭敲打自己的腿，讓肌肉放鬆，就這樣就行了！

堅持一個月，效果就是這樣了！大腿還有待繼續加油！

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