這裡有一個價值一個億的決定，請查收

托馬斯·科里曾用5年時間研究177個富人的生活，發現其中有76%的富人堅持每天鍛煉30分鐘以上，更有一半的人每天至少在開始工作的3個小時前起床。早起和鍛煉，好像是成功人士必備的素質。他們往往對於自己的工作和生活有著更高品質的要求，並能持之以恆地付出努力，不斷突破自己能夠到達的極限。

科比說過一句話：「總有人要贏的，為什麼不能是我呢？」在科比二十年的籃球職業生涯里，他打出了超越喬丹籃球職業生涯的總得分，他曾15次入選NBA最佳陣容，11次入選第一陣容。他知道自己熱愛的事情是什麼，並且成功地到達了職業的巔峰。他不認為自己天賦異稟，而是把成功歸結於「能看到洛杉磯凌晨四點的樣子」。高強度的持續訓練，自律的精神，勝不驕敗不餒的氣度，成就了一個傳奇。

想要讓自己的人生變得更有價值，比平凡的大多數人有更多收穫和成就，就必須下定決心做一個高度自律的人。從細微處入手，日復一日，積少成多，由量變默默積攢。堅持幾年之後再回頭看，你會發現整個人已經產生了質的變化，優秀已經潛移默化地成為你的品質，成為一種自發的、無意識的行為，讓你受益終生。

這種品質會讓你成為值得信賴的人，朋友或同事會放心地把事情託付給你，這種信賴感是金錢買不來的。這種品質也會讓你的身體和靈魂愈發豐盛，眼神和步伐更加堅定。生活不會給我們一步到位的完美，我們能做的就是將不完美的生活慢慢完善。完善生活，就先從完善自己開始吧。

繩鋸木斷，水滴石穿。

21 天，過上想要的生活

在行為心理學中，形成新習慣或者理念並鞏固周期是21天，被稱為「21天效應」。換句話說，當你想培養一個習慣的時候，只要重複21天，就會成為習慣性的動作或者是習慣。

行為心理學研究，人一天的行為只有5%是非理念行為，屬於非習慣行為，另外95%都受理念支配，屬於習慣行為。因此要想過上自律的生活，就要培養自律的習慣。

首先，在21天訓練開始前，你要明確自己的目標。目標和具體的細節一定要清晰，條理分明，可實現。只有這樣才能操作和培養。

比如每天早起收拾屋子，扔垃圾，去健身房跑1個小時步，做面部按摩、背20個單詞等。越具體越好實現，越能有效果。

第1 ～ 7 天，最困難的一星期。

這個星期是培養習慣最重要的一個星期，也是最艱難的一星期。

在這個星期里，需要不停地提醒自己要做什麼、如何去做、該怎麼做。對此可以為自己設置一些鼓勵措施，比如做完一件事情後得到什麼獎勵，來激勵自己。也可以設置懲罰措施，如果沒有做就要懲罰自己。但注意不管是鼓勵還是懲罰，都要有一定的效用，不要用無關緊要的東西來進行獎懲，這樣沒有任何的激勵作用。

第7 ～ 14 天，絕不放鬆的一星期。

經歷了上一個星期的培養，習慣正在慢慢地形成，但是這個星期也是很容易放棄的星期。可能會出現「我放鬆一天也沒有關係」的想法。這種想法實現了一天，就要從頭開始。因此要提醒自己千萬不能放鬆警惕，更不能鬆懈。

在這個星期里，基本上已經不需要再看小紙條或者是提示來進行了，在心裡已經漸漸形成了一種主動意識。這個時候獎懲機制依舊不能放棄，隨時鼓勵自己要堅持。可能之間會有一些想要鬆懈或者偷懶的想法，這時要加大懲罰機力度，逼迫自己不能放棄。

在這個階段可能會有一些誘惑出現，要能抵禦住誘惑，想想好習慣培養成功會對生活產生的影響，再看看自己的目標。抵禦住誘惑，進入下一個階段。

第14 ～ 21 天，需要提醒但已經很輕鬆的一星期。

經過第一個星期的困難培養，第二個星期的艱難鞏固，在這個階段中，習慣已經在慢慢地養成。但沒有到達可以不用想就完成的地步，在這個階段，依舊不能鬆懈，還需要時刻提醒自己，一天也不能懶惰。

在這個階段很容易給人一種錯覺，就是我已經培養出了這個習慣。並且在這個階段，習慣對生活的影響已經初步可見。對此，要繼續鼓勵自己，為了更好地生活，不能半途而廢，更不能因為覺得生活已經改變了而放棄繼續堅持。

21 天后，依舊需要堅持。

如果你撐過了21天，那麼恭喜，你的生活正在開始向你希望的方向改變。培養的習慣也正成為無意識的動作，不再需要刻意提醒就會完成。但是也不要鬆懈，要知道如果鬆懈也是21天，會讓你之前的努力都付諸東流。

這是一個長期的過程，培養好的習慣後，只有繼續堅持，才能達到你想要的效果。

為了自己的目標，為了更好地生活，繼續堅持，繼續努力。積累每一次的進步，成就一個一往無前的靈魂。

以上文字出自小野「美好生活提案」創意系列書《極簡力》《自律力》《改變力》，圖片來源於網路，轉載請註明以上版權信息。

「美好生活提案」創意系列書

——《極簡力》《自律力》《改變力》

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生活越是素簡

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