怎樣才能更好更快地減肥？8個實用建議讓你瘦瘦瘦！

健身 04-11

減肥路上很多人都入過很多坑，為了追求減肥效果而盲目訓練、飲食，導致變得更胖或者誘發健康問題。

那麼，到底怎樣做才能更健康、高效、安全的瘦身呢？今天，我就來給大家講幾條靠譜的建議，照著做絕對能輕鬆瘦！

1. 合理膳食、營養均衡很重要。

飲食上要戒除糖類、甜食、油炸、燒烤類食品，這些食物都屬於高熱量、低營養，而且對健康很不利。

正確的飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和控制肥胖。

2. 減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。

碳水化合物是人體重要的能量來源，因此必須保證一定量的攝入。但如果攝入過多就可能引發健康問題，比如糖尿病、心臟病等。

因此，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白，既能保證營養，又能減少熱量攝入。

3.每周1到2天輕斷食，加快減脂速度。

減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆製品，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥麵包等。

4.保證充足的飲水量，加快身體的新陳代謝。

這一點我講過很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同時提高身體的新陳代謝水平。每天保證2升左右的飲水量，如果運動量比較大也可以適當增加。

5.進行跑步等有氧運動要達到燃脂心率，並維持40到60分鐘為佳。

首先解釋下什麼是燃脂效率。是指我們在運動時，根據最大心率的數值可將心率劃分為幾個區間：最大心跳率的50%~60%為第一區間，通過健步走等緩和運動即可達到；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，能夠讓人體維持連續的運動狀態並達到最佳的燃脂效果。所以想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在這一區間最合適。

當然，運動的強度和時間也要根據自身運動能力和身體狀況來制定，不要盲目追求速度、效率和時間，而導致動作變形或造成運動損傷。

6.運動前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。