脫髮、疲勞、愛出汗，你的身體缺它了，看完就知道怎樣補！

維生素D，又被稱為「陽光維生素」，是人體所需的重要維生素之一。曬太陽、食用蛋類或奶製品等，都是補充維生素D的重要途徑。但實際上不少人會因為飲食習慣和生活方式的限制，而無法攝入充足的缺乏維生素D，如此一來便會造成下列糟糕的癥狀：

1.脫髮

脫髮大多是由壓力造成的，這是最常見的病因之一。不過當脫髮比較嚴重時，建議看看是否是營養不良的結果。維生素D缺乏症患者通常會出現脫髮的病症，而且目前有研究表明，維生素D直接參与頭髮生長的過程，對維護毛囊的健康也有著重要作用。

2.疲倦乏力

誘發此類癥狀的病因有很多，但多數人通常不會考慮到是否是由維生素D缺乏所致。長期缺乏這類重要營養物質，會導致患者感到肌肉疲勞，即便是剛睡醒，也可能感到渾身乏力。堅持補充維生素D便可以改善此類癥狀。

3.過度出汗

比較容易出汗的人，尤其是在額頭部位，很有可能是體內缺乏維生素D造成的。患者即使是在沒怎麼運動的狀態下，也會不停地流汗。這類情況通常會讓人比較尷尬，也可能會給患者的生活帶來不便，不過提高維生素D的攝入量，便能明顯改善病症。

4.骨質疏鬆

維生素D對保持骨骼健康也有著至關重要的作用，經常感到骨痛或腰背部疼痛，可能是身體缺乏維生素D的警告信號。研究表明，相較於身體健康的人而言，維生素D缺乏患者出現腿痛或關節痛的幾率要高出兩倍，同時日後罹患骨質疏鬆或發生骨折的風險也會大大增加。建議中老年人可以適當服用一些營養品，保證攝入充足的維生素D。

5.容易感冒

人們大多會在冬季患感冒，這並非巧合，因為冬天陽光照射的時間較短，會阻礙人體合成維生素D。而這類重要營養物質所起到的關鍵作用之一是維護免疫系統，有助於人體抵抗各類病毒的侵襲和感染。如果經常感冒，那麼可以適當補充一些維生素D。

6.情緒低落

不少研究都表明缺乏維生素D和罹患抑鬱症之間有聯繫。這是因為維生素D對於大腦發揮功能有著重要作用，特別是有助於血清素的釋放，這一種會讓人感到快樂的化學物質。因此，營養不良還會對大腦產生負面反應，從而增加患抑鬱症和其他精神疾病的風險。

營養師提醒：

當你有以上6個癥狀中的3個以上，你應該小心自己嚴重缺乏維生素D，其實補充維生素D的方式有很多，比如常見的食物：蘑菇、雞蛋、海魚、乳酪、豆類等等，都能為你的身體補充維生素D。另外，最重要的是一定要每天晒晒太陽哦！

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