一日三餐，本是正經飯食；但很多人卻追求著三餐以外的另一餐，也就是「夜宵」，經常肆意吃夜宵，很容易對身體帶來一些危害，關於夜宵，如何吃更加靠譜？

夜宵，很多年輕人的最愛餐食，無論是烤肉還是小龍蝦，都深得小夥伴們的熱愛，但是，夜宵吃不對很容易會對身體帶來危害；增加各種疾病的患病風險，夜宵，究竟該如何吃？又該吃些什麼呢？

夜宵吃不好，刻意加餐，很容易暴飲暴食，從而給身體帶來危害：

誘發消化道疾病：

夜宵經常吃燒烤、海鮮等油膩重口味食品，加之大量飲酒，經常為之會增加胃腸負擔，甚至還可能引起胰腺炎。

影響身體正常的代謝功能：

晚間身體代謝能力整體下降，熱量消耗本身減少，經常吃夜宵很容易導致肥胖。

影響神經功能：

夜間吃的多了，自然就會影響臟器功能，增加負擔，讓代謝器官、神經都「加班工作」，從而會誘發失眠等情況的發生。

造成營養代謝失衡：

夜宵通常高蛋白、高脂肪且重口味，經常為之會導致身體容易疲勞、鈣質流失加速、骨質酥鬆等問題。

夜宵，怎樣吃會更加靠譜？

時間要科學，睡前2—3小時建議不再進食：

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右盡量不要再吃東西，晚上九點之後盡量不要再進食。

食物清淡，進食「少之又少」：

如果說建議各位夜宵吃點什麼？那粥、湯、面都是不錯的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質的食物，比如您最愛的刺激性很強的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

選擇靠譜食物，不給睡眠添負擔：

全麥麵包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對於加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對於生長發育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

健康吃宵夜，請您對健康負責。

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