運動是不少慢病的自愈醫生，但快動不如慢動，外動不如內動

石以靜延年，人以動長壽。生命在於運動，世界衛生組織，將運動、營養、睡眠和心理，並成為健康的四大基石。可見運動對健康的重要性，是不可替代的。但體育競技運動，和健康養生運動，在執行思路上有很大不同。奧運精神是更高、更快、更強，但過猶不及，凡事太盡，緣分勢必早盡。競技運動的人，身體儲備能量消耗過快，後期如果沒有精心保養，長壽的人並不多。

運動，同樣要講求平衡，如果不能始終保持平衡，站都不能站穩，又何以能運動？運動中失去平衡，是運動受傷的首要因素。受傷看似是偶然，其實是受傷部位在此之前，就有了過多能量損耗的必然結果。這意味著身體不同部位，在運動過程中的使用程度，沒有達到一個合理的平衡。最先受傷的部位，一定是被過度使用，或者原本就存在缺陷的身體短板。大部分人運動並不會受傷，很難判斷身體各組織，是否都得到了相應程度的訓練。

速度過快、持續時間較短的運動，可能只有主要發力部位，得到了很好的鍛煉，其他的部位則被閑置，這導致了身體組織的不平衡。這樣的情況如果總是出現，身體內部不平衡，就是一種常態。用進廢退，哪裡運動量大，血液營養就更多流向哪個地方，這相當於搶奪了其他部位的營養。身上哪裡疼痛不舒服，按揉推拿幾下，感覺會好很多，這是血液營養能量過來了，疼痛部位得到修復。運動鍛煉身體的原理，跟這一模一樣。

運動時消耗的能量，是由毛細血管運輸過來的營養，被細胞加工生產出來的。毛細血管是很小的血管，單位時間內的運輸量有限，如果運動量過大，一些平常沒有開啟的儲備毛細血管，也會跟著打開，以確保營養能量供應，但是如果運動強度過大，身體組織仍然會出現酸痛，這說明毛細血管的運輸量，跟不上運動的消耗量。因此，較好的運動方式是，既能幫助身體開啟儲備的毛細血管，又不會過多的增加毛細血管的運輸負擔。慢運動、平衡的運動、關注呼吸的運動、有氧運動，符合這個特徵。

簡單舉個例子，兩種跳繩的方式，看看有什麼不同。一是，快速跳繩2分鐘，運動強度很大，人很累，可能也會出一些汗。二是，勻速或慢速跳繩15分鐘，運動強度一般，人不覺得特別累，也會出一些汗。哪個對健康更有幫助呢？顯然是第二種。健康，一定是出在時間上。強度大但時間短的運動，養生效果一定不如強度合理但時間長的運動。偶爾心血來潮，劇烈運動一番，你覺得對健康有益，其實不一定。半個小時的慢運動，可以讓全身部位都均勻的得到鍛煉，長期堅持自然對身體有益。

上面說的還只是外動。其實最好的運動是內動。身體看似靜止不動，其實內部在不停的運動。中國人對身體的使用與訓練，在世界範圍內都是首屈一指。比如站樁、扎馬步、打坐，這些是典型的靜中有動、靜極生動。一般的運動，是四肢動作帶動全身，從動作強度看，四肢的動作強度最大，可以說是四肢消耗了更多的營養能量。但站樁、馬步、打坐這些方式，因為四肢是靜止的，消耗能量較少，更多的能量可以集中用於臟腑的修復。臟腑得到修復，疾病才能好轉。

運動，可以幫助身體修復哪些問題呢？首要是腸胃問題。即便是最簡單的走路，只要時間有保證，也對腸胃有幫助。不少人走著走著就開始打嗝，這顯然就是腸胃鬆快了。其次是肝膽。拉筋拉伸運動，是很好的舒肝運動。再次是心肺。耐力運動，是加強心肺功能的好辦法。其實運動養生，不一定要拘泥於哪一種形式，你自己方便操作、能夠長期堅持的運動，就是好運動。有幾個要點：一是要平衡，平衡不光是指姿勢要穩，更是在強調身體各個部位都要鍛煉到位。二是速度不要太快。有些人運動減肥效果不好，原因不是不夠快而是不夠慢。三是要關注自己的呼吸，氣息一定不能亂。四是長期堅持，再說一次，健康一定是出在時間上。

不少老年朋友，因為堅持鍛煉導致身體受損受傷，這說明運動是需要營養加持的。天天鹹菜稀飯，指望運動來治病，那是本末倒置了。這樣的人，一般也存在腸胃問題。腸胃不好，吃的營養跟不上，運動是會出問題的。如果你的運動，能夠開你的胃口，那說明這是很好的運動。胃口一開，營養自然就能跟上來，再運動就是良性循環。也就是說，良好的運動方式，會迫使身體主動去加強營養，這是運動能治病的一個基本前提。

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