入睡太難，難於登天！專家獻策：堅持做到這4點，失眠不再困擾你

北京中醫藥大學王西嶺教授

隨著社會的進步與發展，現在人們的生活壓力以及工作壓力是越來越大了，有很多人一到了晚上就睡不著，或者是睡著了之後容易做夢，而且比較容易從夢中驚醒，這就在很大程度上降低了人們的睡眠質量。而且如果睡眠質量不好，會直接導致人在第二天的工作以及學習當中變得沒有精神，並且非常容易感覺到疲憊，很大程度上影響人們的日常生活。

有很多人每天晚上一旦睡不著，就習慣性的吃點安眠藥。但是這個行為對人體的傷害非常的大，而且一旦脫離安眠藥，失眠的現象會更加的嚴重。那麼除了藥物，還有什麼方法能夠治療失眠？

1、睡前喝一杯牛奶。

如果想要提高自己的睡眠質量，在睡覺之前可以喝一杯牛奶，因為牛奶裡面有一種物質可以幫助人們進入到睡眠當中，可以讓人們保持一個良好的睡眠狀態。

2、保證環境的陰暗。

在睡覺之前不要把燈開著，因為如果一個人在比較光亮的環境下睡覺，很有可能會導致體內的褪黑素分泌不足，在睡覺之前往自己的頭上戴一個眼罩也是提高自己睡眠質量的一個很不錯的方法。

3、晚飯別吃太多

不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

4、生活要有規律

晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床；無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

5、睡前不玩手機

很多人都有睡前玩手機的習慣,但是這個習慣也確確實實影響到了睡眠質量,若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等,即便是放下手機,腦海里還會回想著這些,會引起大腦神經興奮,而不能好好休息。

治療失眠的最佳方法：

失眠的最佳療法非中醫莫屬。中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。肖家百年傳承的：：培神膏?，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，收效良好。培神?，在網上也可以找到現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇。

三個小穴位，助你緩解失眠

1、安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於項部,當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。

2、神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴,乃心經原氣留止的部位,位於掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養心安神,為治療失眠的主要穴位。

3、三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經的穴位,位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝於脾,受藏於肝,內養於腎,心氣下交,則神志安寧。

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