失眠、多夢？睡前10分鐘，做做這4個動作，讓你睡得好還減脂！

最新 04-11

第二軍醫大學長海醫院張玉芝教授

生活當中不少人會遇到失眠的情況，而經常失眠對於患者的身體及心理影響是很大的。

夜間失眠不僅影響人們的精神心理方面，更影響到人體全身各系統的正常運行。另外，長期失眠的危害可能是致命的。那麼應該怎麼緩解失眠呢？緩解失眠的方法有哪些呢？

失眠的危害

1、失眠可導致植物神經紊亂：經常失眠可引起老年痴呆症。使人過早衰老，縮短壽命。

2、可能產生癌變：失眠時機體細胞很可能在外部環境因素的作用下發生癌性突變，產生癌變。

3、兒童睡眠：兒童睡眠不足會影響身體的生長發育

4、使人過早衰老：失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。

5、破壞女性肌膚美：失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得乾燥起皺，並且使色素增多，造成面容灰暗。

治療失眠的具體方法：

4個簡單的小動作

1、半蝴蝶式

直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，腹部內收，腰背拱起，保持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

2、蝴蝶式

屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額盡量觸碰雙腳尖，腹部內收，腰背拱起，保持3-5分鐘。

3、蜻蜓式

兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾，腹部內收，胸部、下頜觸地，眼睛看向前方，雙腿伸直，保持3-10分鐘。

4、鞋帶式

屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾。臀部不要離開坐墊，腰背拱起，保持3-5分鐘。

治療失眠的最佳療法

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。

目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法，膏滋作為傳承千年的精心養神，改善失眠的傳統療法，通過三熬九制，把名貴藥物的精粹濃縮，加以蜂蜜，熬製成可以長期保存、隨身攜帶的膏滋，一改之前中藥熬制麻煩和攜帶困難的缺點。

其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——舒夢膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。舒夢在網上也可以找到，對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。