「地獄式」虐腹訓練，這麼練比做1000個仰卧起坐管用！

腹肌是男人最好的撩妹神器

馬甲線是女人性感的標籤

想練腹肌和馬甲線的人

不能每天只顧

無腦的去虐腹

首先要弄清楚以下兩點

很多人練腹肌

上來每天就是幾百個卷腹

結果練了好幾個月

也沒見著腹肌

如果你的體脂很高

再如何虐腹

你的腹肌也只會

藏在厚厚的脂肪下

通常女20%左右的體脂

腹肌就會顯露出來

男生10%左右的體脂

腹肌線條就會非常明顯了

所以想要練出腹肌

需要虐腹+減脂同行

每天光是卷腹

並不能塑造完美的腹肌

一次完整的虐腹訓練

需要把腹肌分三部分

上腹、下腹、側腹

每一個部位都要

選擇針對性的虐腹動作

一、懸垂舉腿

動作解析：腹部發力抬起雙腿，並擠壓腹部，可以選擇訓練四組，前兩組做下腹的懸垂舉腿，後兩組做側腹的懸垂舉腿。

二、懸垂折疊

動作解析：跟舉腿類似，抬腿過程中不要屈膝，讓身體對著，盡量把下肢抬到最高。

三、平板支撐

動作解析：每組至少60秒或者每組到力竭，完成4組訓練。

四、側身平板撐

動作解析：強化側腹的力量，同樣每組至少60秒或者每組到力竭，完成4組訓練。

五、平板撐+摺疊

動作解析：手臂伸直做平板撐，利用瑜伽球做身體對著，通過核心力量控制身體的穩定。

六、反向卷腹

動作解析：主要強化下腹的訓練，要通過腹部發力帶動腿部抬起。

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