鍛煉核心力量，讓整個人更穩，平衡好了其他體式也不在話下

穩，是練習瑜伽的人首先要追求的一種感覺，其實很多體式都是可以幫助大家找到這種「穩」的感覺哦，來和小編一起開始今天的瑜伽時光吧。

牛面式這個姿勢可以緩解腿部抽筋，你要是經常抽筋的話，很是適合，同時也能讓大腿的肉更有手感，同時提供拉伸的動作，也能讓胸部得到伸展，還能有一定的豐胸效果，這樣會讓人的背部更加挺拔，首先先坐在地面上，雙腿交叉，右大腿壓在左大腿上，這樣就可以了。

金字塔式聽著就是一個詩意滿滿的體式，它能夠拉伸我們大腿後側和上半身包括背部的肌肉，讓我們得到一定的舒展，還是比較舒服的體式，同時可以改善消化系統，對腿部的訓練也是很好的，從山式進入，雙腿分開，往前方彎腰，雙手在身體一側撐地。

一字馬在瑜伽練習者心中一定不是什麼特別困難的體式，雙手支撐，雙腳藉助欄杆呈一字馬，腰部要注意發力，小腿也要發力，這個體式要注意將身體重心保持在雙手手掌上，讓全身肌肉繃緊，均勻發力。

這個坐姿提腿體式可以先從跪姿做起，還是比較容易操作的，注意腰上使勁，讓身體綳直這是很關鍵的，最重要的是擺正屁股位置，然後緩緩向前抬起自己的右腿，同時，用右手抓住右腳，注意身體保持平衡，以免傷到自己。

單手蛇式能雙臂塑形很有好處，讓胳膊上的肉充滿彈性，而且，小編要提醒大家的是，這個體式不是看著只依靠手臂力量支撐身體的，而是通過將核心力量和大腿附近的肌肉同時調動起來，同時發力，找到身體的平衡，此時手掌更多的是做一個支撐的作用，重心並不在手掌上。

八曲式是一種不對稱的手臂平衡，它主要是將上身和核心的力量融合起來，包括髖關節的柔韌性，所以練習這個體式能夠讓我們對全身的肌肉控制的更加靈活，對手臂、肩膀和脊背也更加輕鬆。來進入今天的瑜伽時間吧。

八曲式體式詳解：

1、先蹲下，右手放在大腿之間，左手置於左腳旁邊。

2、兩腿交叉夾住右臂，雙臂發力，讓雙腿離開地面。

3、慢慢伸直雙腿，讓身體與地面平行。

這幾個體式都是可以幫助我們快速建立核心力量，保持身體的平衡，長時間練習能夠讓我們身體變得更加輕盈，有型，提升氣質。總之要堅持下來，就能見到一個不一樣的自己。

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