想要瘦遍全身，一根彈力繩就足夠了！
為了瘦下來，
下定決心去健身房，
卻每天被私教課的銷售打擾，
不能安心運動。
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想要買些小器材，
代替健身房的器械，
自己在家練習，
但面對琳琅滿目的運動器材，
又
要
發愁怎麼選擇。▼
小編每天都絞盡腦汁，
給大家推薦
既省錢又有效的減肥辦法，
讓你們享瘦還能享受！
感動中國啊有木有！
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為了讓你們儘快瘦下來，
又不多花冤枉錢，
今天推薦一個超高性性價比的
運動神器！
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彈力繩！
彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點
1、超高性價比
彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。鍛煉時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛煉。
這樣方便的器具對你唯一的要求就是，
要有堅持運動的恆心與毅力。
2、阻力角度多變
彈力繩的訓練很
靈活
，不像固定的單一器械，只有一個阻力角度、只能訓練一兩個肌群。彈力繩的
阻力方向性極強且多變，
逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴杠鈴等器械主要依靠克服重力。彈力繩
適合各種動作的組合訓練，
也適合大幅度的爆發力動作。3、符合人體肌群發力特點
彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。
彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛煉抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。
4、覆蓋全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。
5、安全性更佳
相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。
彈力繩可以用來做負重訓練，
也可以為你的訓練減輕負荷。
根據不同部位的訓練要求，
搭配不同的配件，
可以有很好的燃脂效果！
耐力、持久力、身體的柔韌性等，
都可以得到很好地鍛煉。
彈力繩多用途使用指南
1、使用普通手柄
將彈力繩與手柄組裝在一起，
利用身體自身的重量、長度等進行訓練，
可以做負重深蹲、站姿肩上推舉等，
這種方法一般需要多部位肌群協同發力。
2、扣在門上
用夾門鎖扣固定彈力繩，
站姿前推、反向飛鳥、坐姿划船等訓練都可以做，
可以更有針對性地訓練某一肌群。
3、綁腰
帶
將彈力繩綁在腰上，
加強對核心肌群的訓練，
可以代替杠鈴做負重臀橋，
還可以綁在腰上協助完成俯卧撐。
4、綁臂環、腳環
找根柱子，或者床腿、沙發腿等，
繩子一端固定在柱子上，另一端綁在腳踝處，
可以鍛煉大腿內側、臀部等部位。
綁在手臂上同樣可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌。
彈力繩的基本使用都了解了，
不要把它晾在一邊等著落灰哦，
減肥健身沒有捷徑，
只有不停地堅持。
跟著下面這幾個動作，
練起來吧！
彈力繩健身動作
1、站立下蹲
訓練部位：
臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩；
雙手將彈力繩拉高到與肩同高；
做下蹲動作，速度不要太快；
動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖。
2、弓箭步下蹲
訓練部位：
臀部、大腿前後側
前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側；
雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲；
注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡；
動作進行10次，再換腳訓練。
3、單腳側抬
訓練部位：
臀部
將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩；
右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿；
動作進行20次，再換邊訓練。
4、背部划船
訓練部位：
背
闊
肌雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩；
身體微向前傾，保持下蹲動作；
做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度；
動作進行20次。
5、站姿胸推
訓練部位：
胸部
雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部；
雙手與肩平行，張開約90度；
做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復；
動作進行20次。
6、坐姿肩上推
訓練部位：
肩膀(三角肌)
呈坐姿，臀部坐在彈力繩上；
上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度；
將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展；
雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。
7、肱二頭肌彎舉
訓練部位：
肱二頭肌
呈站姿，右腳踩住彈力繩，右臂緊貼身體；
右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作；
注意放下後需完全伸直；
動作進行20次，再換邊訓練。
8、肱三頭肌伸展
訓練部位：
肱三頭肌
左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平；
右手從身體後方拉住彈力繩；
右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作；
動作行20次，再換邊訓練。
動作不夠全？
還可以點這裡
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彈力繩訓練圖解大全
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