坐姿划船常見錯誤：聳肩+頭前伸

坐姿划船作為

健身

坐姿划船屬水平拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉

相比於俯身划船，啞鈴單臂划船，反向划船這些動作，坐姿划船對於初學者來說是稍微簡單易學的動作

不過雖然動作簡單普遍，但還是有很多人會出現錯誤，今天就要給大家介紹一個常見的坐姿划船小錯誤：聳肩+頭前伸

錯誤示範：

你是否在動作過程中也這樣？聳著肩膀，含著胸！

坐姿划船確實涉及到肩胛運動（後收），但絕對不是肩胛上提（聳肩）！你太過緊張的斜方肌上側很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成聳肩的狀況，如果你鍛煉的過程中感覺到斜方肌上側十分緊繃，那你該修正一下動作了！

同時！由於聳肩導致你肩胛骨前傾，他們會不可避免的讓你的盂肱關節過度延伸，這反過來又導致增加肩關節的不穩定。增加受傷的風險！總之，這是不是一件好事。

頭部前傾肩部前伸這類型的錯誤通常發生在肩關節活動性受限，肩胛骨後收被限制的情況下！硬要把重量拉回，只會導致頸椎過度前屈，造成不必要的壓力！

含胸駝背，胸背肌力不平衡造成的上交叉綜合征是最主要的原因！

為了更好的修正動作，你可以記住以下一些做動作提示：

1.軀幹微微後傾，打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有人死死的按住你的肩膀！

2.保持腰椎中立！脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固！

3.選擇合適的重量！讓你的上背處於主角光環！

4.肩胛後收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨！

5.不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去！

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