挽回中的「喪」如何調整？這裡有5個小訣竅！

2018.4.11 Wed.

沮喪，

是生活中再常見不過的一種負面情緒。

管理好沮喪，

挽回他才有希望。

From 學長

沮喪的情緒管理

之前，學長說了憤怒和焦慮的情緒要如何管理，這讓很多來找學長的學員表示非常受用。那麼，今天學長就來繼續聊一聊如何管理沮喪。

什麼是沮喪

沮喪在生活中實在是太常見了，哪怕是上班路上擠公交時，隔壁的人做了一些不妥當的所作所為，也有可能會引起人們的沮喪。你會開始抱怨、嘆息，伴隨著小小的難過和委屈，夾雜在一起，幾乎每天都有。

和憤怒與焦慮不同，沮喪似乎毫無用處，它讓我們過得「很艱難」。如果處境不易，適度的憤怒和焦慮給了我們改變處境、變得上進的勇氣，但沮喪只能讓情況變得更糟。試想一下，你在生活中受挫，這時，沮喪撲面而來，你開始抱怨他人，為生活中的每一件事情煩心，總去想為什麼會這樣，並且擔憂未來不會有任何的好轉。

想一想，你的伴侶會怎麼看待你的沮喪？

他辛辛苦苦工作了一天，應酬已經讓他非常疲憊，這個時候，他聽到你對工作、對生活、對鄰居、對孩子甚至對他自己的抱怨，這種負能量會讓他怎麼做呢？對，就是跑。他會寧可選擇工作，選擇加班，也不去選擇你。可是啊，如果他真的不在你身邊陪伴和安慰，你會不會變得更沮喪呢？於是，惡性循環就這樣形成了，一個沮喪到無能為力的妻子，跟一個逃離家庭的丈夫，分手和離婚一定是必然結果。

沮喪從哪裡來？

有人曾說，沮喪，某種程度上是我們對事情真實樣子的拒絕狀態，學長深以為然。

事情是這個樣子的，但我們不希望它是這個樣子，這個時候會怎麼辦呢？會拒絕接受這件事。伴隨而來的情緒，就是沮喪，這個沮喪除了自己的情緒低落，還有「他應該這樣做，他怎麼可以這樣」的抱怨。想一想，當他和你提出分手以後，你的第一反應，是不是這樣？

如果「分手」兩個字出口之時，你震驚到不能接受，吃不下，睡不著，不停質問他要他說清楚為什麼要分手，努力用各種方法想辦法看看還有沒有不分手的餘地，甚至跑去別人那裡喋喋不休地抱怨為什麼又遇見了個渣男負心漢，他是如何如何拋棄你，毀了你們愛情的誓言的……此時此刻，你就已經被沮喪所包圍纏繞了。

挽回中有這些負面情緒，那真是再正常不過了，但是，你要清楚地知道，如果你想要和他再續前緣，就要管理好你的沮喪。

接受你的沮喪

我們是不能阻止沮喪出現的，但是，好好地管理這種情緒，你可以在挽回中不因為沮喪而覆水難收。

可能很多人看到這裡又要問了：學長，你不是說要教我們管理沮喪嗎？為什麼現在又要讓我們接受沮喪？

事實上，只有你先接受自己處於沮喪的狀態，你才能很好地擺脫沮喪的干擾。為什麼這麼說呢？因為沮喪和其他的負面情緒一樣，都是我們生活中必備的一種。要知道，情緒是不分好壞的，只有積極的和消極的，我們時時刻刻都處在情緒之中，開懷大笑本身也是情緒，只不過有時我們處在我們想要的積極的情緒里，有時處在消極的情緒里。那麼，我們要否定的其實並不是情緒本身，而是消極情緒給我們帶來的不好的影響。

想要讓自己舒服，就不要跟自己較勁，時時刻刻壓制自己的沮喪。誠懇地對自己說：「我知道我正處於沮喪之中，我允許我和沮喪待一會兒，但是很快我就會好起來，重新回到積極的狀態里」這樣會比壓制更有作用。

想要管理，想要變得更好，切記不要先否認他。

管理沮喪情緒

當你準備抱怨或者哭泣，甚至想要指責對方的時候，你要清楚地知道自己正處於沮喪的控制之中。等你意識到這一點，並且接受自己沮喪的狀態時，你就可以嘗試使用接下來的這些辦法有效管理你的沮喪。

1

吃

雖然「吃」是很多妹子不願意做的事情，但是，這真的是一個非常有效控制沮喪的辦法。一般來說，很多人處於沮喪狀態時，會選擇根本不吃東西，而另一部分人會選擇暴飲暴食。前者會減緩能量的補充，讓你停留在沮喪中待得更久；後者會在健康上影響你自信的同時，為你帶來新的體型困擾。最好的辦法，是合理攝入所需營養，可以多吃水果和蔬菜，規律三餐，即使你不想吃東西，也儘可能吃到7分飽。有研究表明，飲食會促進人體分泌多巴胺，讓你的心情更好。

2

運動

運動也是一個非常好的方式。學長推薦失戀的你每天都去慢跑15分鐘，這不僅能幫你排解沮喪的心情，也能幫你達到更好的身體狀態，無論是減肥、健身都可以同時完成，一舉多得。對於膝關節不太好，或者不太適合慢跑的女性，也可以選擇學習瑜伽。瑜伽運動不但能增強女性肢體的柔軟度，提升女性外在魅力，幫助軀體塑形，其呼吸和冥想的部分還能很大程度上幫你減緩不良情緒的影響，讓你處於平靜理性的狀態之中。

3

社交

一旦沮喪形成，一個人封閉內心會讓你的情緒更加難以控制，多和別人交流，才能讓你們之間的情緒和情感流動起來。當然了，社交過程中，學長真誠建議你不要和別人說前任和分手有關的事情，除此以外你願意聊什麼都可以。因為，保不齊誰就會把你和他們說的有關前任的事情宣揚出去，造成誤會，為你的挽回增加困難。

4

娛樂

總有人說，為什麼會沮喪呢？多半是因為太閑了。那麼，在這個時候，你可以選擇去做一下富有創造力的事情，比如寫作、畫畫、跳舞、手工藝等等，在你完成一件作品的時候，你會非常有成就感，這種成就感會沖淡你的沮喪，讓你舒服一些。如果實在不知道做什麼，也可以選擇看看幽默的書籍、電影，聽聽搞笑的段子和笑話，這些娛樂都會讓你擺脫沮喪。

5

求助

如果以上這些都不能緩解你的沮喪，並且你仍然非常痛苦，想哭，絕望，甚至有自傷或自殺的念頭，那麼學長建議你一定要去尋求專業人士進行救助，千萬不要衝動地決定任何事情，也不要壓抑著這種痛苦的情緒而不表達，那樣不僅對你的愛情沒有好處，也很有可能會毀了你日後的生活。

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（所有配圖來源網路）

學長說

在挽回中，明晰問題，做出改變是非常重要的事情，遠比你喋喋不休抱怨渣男負心漢要有用。

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