手臂是男人第二張臉，學會這4個動作，臂圍輕鬆超過40CM

我們都說手臂是男人的第二張臉，如果一個男人的手臂練得非常強壯，那我們就會對這個男人有一種莫名的崇拜，而我們的手臂主要是兩塊肌肉來構成粗壯的臂圍的，第一是肱二頭肌，第二是肱三頭肌，而二頭肌的訓練我們今天暫且不談，我們今天來說說肱三頭肌，如果你的臂圍想超過40cm，那你就必須認真看完這篇文章。

首先我們要弄清楚一個事情，那就是肱三頭肌在手臂中的重要性，我們剛開始健身的時候，似乎都覺得，我們的臂圍都只是肱二頭肌來形成的，但殊不知，肱三頭肌在我們的手臂中佔到更大的肌肉比例，也就是說，如果練出了強壯的肱三頭肌，就能夠對臂圍造成質的提升。

話不多說，今天我們就來給大家介紹4個肱三頭肌的訓練動作。

動作一：站姿啞鈴臂屈伸

動作要領：這個動作需要我們站姿完成，一隻手拿住一個啞鈴，動作準備的時候放在我們的頭腦之後，然後動作開始時，朝上舉起這個啞鈴，但是要注意的是，我們的大臂始終保持不動，不能有任何的位移，而全程都是我們的小臂在帶動啞鈴運動，我們就是依靠這樣來造成三頭肌的收縮，達到訓練目的。

動作二：繩索下壓

動作要領：這個動作主要訓練三頭肌的外側頭，在開始這個動作的時候，我們的雙手握住把手兩端，大臂放在身體兩側保持不動，然後朝下壓動繩索，在動作最低點的時候，我們應該稍作停留，造成一個頂峰收縮，讓三頭充滿泵感。

這個動作還要注意的就是在動作最高點的時候我們的前臂應該處於一個比較高的位置，這樣才能延長我們的動作幅度。

動作三：碎顱者

動作要領：這個名字聽上去非常恐怖，因為我們需要拿一根短杠鈴在我們的頭頂上做動作，所以這就要求我們一定要保持絕對的安全，選擇一個自己能夠輕鬆控制的重量，可以多次數多組數，在上抬手臂的時候，大臂保持不動，找到肱三頭肌擠壓的感覺，在頂端停留時間不要超過2秒。

還有一個小貼士就是，我們可以利用這個動作和窄距卧推來進行一個超級組的訓練，做10-15次碎顱者，然後順勢換姿勢做卧推，這樣能夠達到最強烈的泵感。

動作四：負重俯卧撐

動作要領：俯卧撐大家都會做，也是一個練三頭的好方式，如果我們想對三頭肌造成更強大的刺激的話，那我們就可以在身上負重，讓手臂達到更興奮的狀態，增強肌肉力量和圍度。

以上四個動作就是我們介紹給大家的動作，如果大家希望自己的手臂在這個夏天有著質的飛躍，那就趕快練起來，肱三頭肌並不是大肌群，所以想提高圍度不是太困難，加油吧！

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