關於胸肌訓練你了解多少？多長時間訓練一次，強度如何？

大家好，今天我帶大家體驗我的胸部常規訓練。對於我自己的胸部訓練來說，我很少再一次訓練中，只去訓練我的胸部。我通常會將胸部訓練與其他部位共同進行。

有時候我把胸和三頭肌放在一起訓練，有時候把胸和肩放在一起訓練，如果我要單獨練胸的話，通常我會在上午或者晚上進行訓練，花上40-45分鐘來練胸，然後一天的其他時間我會練其他的肌肉。

所以如果你發現自己努力訓練，卻不能把胸部練大，那麼你就要重點訓練他了，這樣你每周至少要練兩次胸。你應該花大約50-60分鐘完成這套訓練動作，休息間隔盡量短一些，然後全力以赴榨乾自己。

不要懶散，不要鬆懈，每一次重複，每一組動作，你都要儘可能專註，保持充沛經歷，不管做什麼動作。在健身房不要分心。胸的上部叫鎖骨頭，下部叫胸骨頭，上部連接了鎖骨，下部連接了胸骨。

注意這些纖維的位置，因為這個結構決定了每個部分的功能，從而決定了你訓練的方法，尤其是要注意，上胸肌纖維的方向是向下的，中間的胸肌纖維橫向展開，下胸肌纖維方向向上。

想像胸骨頭肌纖維，或者長度縮短的過程，肌肉的起止點相互靠近，上臂從正前方越過軀幹，這個動作叫肩關節水平內收。水平代表相對於軀幹水平面上的運動，肩關節代表進行這個運動的關節，內收代表靠近身體中線的動作。

你可以想像，身體部位互相收在一起，因為上胸肌纖維方向向下，上胸還有一個作用就是使肩關節屈曲，也就是像前平舉一樣把手臂抬起來，你可以經常聽到健美運動員吐槽，平板卧推在健美訓練中沒什麼用。

不過文獻表明，平板卧推對於胸肌增長是很好的動作，似乎有一個現象就是，卧推重量大的人胸肌都很大。因為好的胸肌需要上胸厚到能放東西，上胸肌纖維的走向造成其輔助肩關節屈曲的作用， 上斜可以更好的刺激上胸。

相對於平板卧推，上斜卧推縮小了肩內收的角度，增大了肩關節屈曲的力矩，這就是為什麼上斜卧推可以更好的訓練上胸，卧推凳的角度，你需要自己去試驗，還有各種其他的方法可以訓練上胸，比如窄握距。

每塊肌肉都有一個休息長度，在這個狀態下收縮會有最大的張力，這就是肌肉的長度-張力關係，簡單的講，如果肌肉的長度超過了休息長度，力量會減小，如果你縮短肌肉的長度或者收縮肌肉，力量也會變弱，當你使肩關節外旋時，胸肌有略微變長，使的胸肌不在收縮的最佳狀態。

感謝大家的關注，希望這些可以幫助到你們。

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