天氣轉熱，幾乎我身邊所有的朋友都開始健身了…

你還記得第一次走進健身房的感受嗎？回想當初一臉懵逼的我，內心OS：Word天，這些器械到底要怎麼用？這個男生怎麼比我胸都大，那個妹子的屁股怎麼這麼翹…

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第一次用跑步機時竟然不知道開機鍵在哪，錯把「緊急停止鍵」當成了開機鍵，緊張得都不知道手放在哪，只能不好意思問旁邊的人，尷尬指數★★★★★。

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而與之相比更嚴重的是，許多健身小白在健身房會直接模仿健身大神們的訓練，動作不標準、發力不準確不說，還頻頻受傷…

這些情況或許會導致讓你深陷於「健身房太可怕」的情緒重無法自拔，但其實對健身房存在恐懼心理的現象還挺常見的，Ipsos曾在加拿大做過一項調查顯示，有40%的人存在健身房恐懼症，其中33%的人是因為擔心自己不知道做什麼該怎麼做而產生這種心理。

別著急，讓樂刻君教你幾款健身房常見的器械，迅速進階成為器械達人！

「 蝴蝶機 」

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想要美胸、美背，蝴蝶機是你不錯的選擇，即使是初學者，在做蝴蝶機夾胸的訓練時候也能強烈的感受到胸部的酸脹感。

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鍛煉時大臂與地面平行，挺胸抬頭，腰腹收緊，胸部發力夾起，充分擠壓胸大肌。

「 龍門架 」

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龍門架，可以用於練胸、練背、美臀，想要前凸後翹非練它莫屬。

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十字夾胸，俯身飛鳥，仰卧彎舉，站姿後踢腿…龍門架有很多種訓練方式可以嘗試。

「 史密斯機 」

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史密斯機是一個綜合器械，適合做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作，具體根據你想要練習的部位而定。

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以史密斯深蹲為例，主要鍛煉股二頭肌和臀大肌。在杠鈴上添加適合自己的杠鈴盤後放於斜方肌上方，雙手緊握杠鈴，雙腳比肩略寬，上身始終保持直立，身體做上下動作，下蹲時膝關節不能超過腳尖。

「 划船機 」

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划船機能鍛煉到幾乎上半身所有的大肌群：肩部，手臂，背部，核心等，還能鍛煉到我們的臀、腿。而且它相比跑步機來說，對膝蓋可能造成的損傷最小。

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雙臂伸直拉住握柄，上身微前傾，肩膀向前，腹部收緊；腿部蹬直帶動全身，後拉握柄，直至動作頂點。正確的發力順序應該是：雙腿—臀—雙臂。

「 坐姿外展機 」

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坐姿外展機主要鍛煉你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌，讓你的臀部和大腿線條更加緊緻性感。

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鍛煉時始終保持核心收緊，臀部縮緊，兩側大腿同時發力，雙腿用力向外儘可能打開，然後雙腿在重量的拉動下自然收緊。向外推時呼氣，向內還原時吸氣。

……

如果你模仿過許多健身的視頻圖片，依然學不會也用不對？樂刻專門推出「私教器械指導課程」，教你熟練掌握健身房內的各類器械。別單賴在跑步機上啦，去器械區練練看。

1、課程內容：

該課程主要教授如何正確使用器械（比如坐姿下拉器械、坐姿推胸器械等，主要是健身房內有的器械）

2、課程規則：

①該課程只教授器械指導。

②3節打包起售

③以下人群不能參加此課程：有心血管等嚴重疾病，不能運動傷者，孕婦，產後不足6個月產婦等。

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第一次去健身房有什麼尷尬的經歷嗎？

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