痛經沒有辦法？試一試這幾個動作，讓你輕鬆度過每個月

痛經是每個女孩都逃不過的事情，一個月總是有那麼幾天，有的女生痛經是非常的嚴重，每個月的特殊時候幾乎就是生不如死。不過在平常和來月經的時候可以嘗試練習一下瑜伽，可能會對你的痛經減緩有作用，試一試下面的幾個動作吧

1.鴿子——拉伸你的梨狀肌

跪在地上，把你的右腿向前伸，把它彎曲到一邊，這樣你就可以用右膝坐在你的右大腿上。把你的左腿向後伸展，同時試著把你的臀部平起來。你的右小腿與你的墊子的頂部越平行，你的右髖骨的拉伸就越強烈。當你小心地向前傾時，用你的手在你面前的地面上，把你的軀幹降低到地面。在換邊之前保持1-2分鐘。

2。眼鏡蛇——加強下背部，用這個背部伸展來打開被壓縮的坐骨神經。

雙手放在地板上，把你的上半身壓在你的身體上，同時保持你的手肘和臀部。把你的大腿肌肉壓在地上，儘可能地把你的手臂伸直，不要給你的下背部施加太多的壓力。

3.貓牛式——加強和伸展你的脊柱，以促進平衡和更好的姿勢。

四肢趴下，把你的手腕排成一列，這樣它們就直接在你的肩膀下面，你的膝蓋就在你的臀部下面。保持一個中性的脊柱，確保你的頭和你的脖子保持一致。當你把你的尾骨延長到天空的時候，把你的肚子往地上一放，在抬頭的時候打開你的胸部和肩膀。

4.橋——平躺，雙腿彎曲，雙腳平放在臀部的距離上。

把你的腳靠近你的坐骨，吸氣，把你的臀部抬高到天空，保持在你的脖子和下背部的長度。把你的恥骨向你的肚臍抬起來，避免壓下背部。把你的指尖放在你的腳後跟上。把你的外臂壓在地板上，打開你的肩膀和胸部。呼氣時，慢慢地將你的背部向下一段脊椎。

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