減掉拜拜肉，讓雙手的力量更強，肌肉緊實

手臂上的拜拜肉，大概是讓小編最頭疼的東西了，暫且不說影不影響正常生活，每到夏天來臨的時候一穿裙子，粗壯的手臂就暴露出來了，要是因為肌肉發達而表現出來的粗壯還有面子呢，結果全都是拜拜肉，連帶著你的肩膀看起來都特別寬厚，整一個熊大熊二好嗎？最讓人氣憤的是，你在練習倒立及一系列要用到手臂的體式中，這些拜拜肉並不能幫到你反而還會扯後腿！小仙女們，和小編一起動起來，甩掉這萬惡的拜拜肉吧！

不要覺得你瘦手臂上就不會有拜拜肉，它可不會挑三揀四的，瘦成那樣的楊冪在節目中透露自己胳膊上還有許多拜拜肉的，所以這和你胖瘦毫無關係，頂多就是胖子手臂上的拜拜肉更多一些。但是如果你不增強手臂的練習，就算你瘦下來，手臂上的拜拜肉依舊存在。你可要做好心理準備，鶴蟬體式算是整套姿勢中最簡單的一個，相信你訓練了這麼長時間，這麼容易的體式你應該不成問題吧？

下半身較重的朋友小編並不建議你先來練習這套手臂的塑形練習，因為你現在需要做的就是去跑步或者是減脂，讓你的全身重量減到一定範圍內之後再來進行這套練習就不會像現在這麼吃力了，因為接下來我們全身的重量都會壓在我們的手臂上，適當的還會將手臂彎曲降低重心，稍有不慎可能會扭傷手腕。整個姿勢練習完之後說不定第二天吃飯你手臂酸痛的連筷子都握不住。

手臂力量的增加和許多男士的健身道理都是相同的，選擇自己現在身體狀態最適合的姿勢練習遠遠比突破自己身體極限更划算。這個體式和上面我們剛剛練習完的姿勢是非常相似的，需要注意的地方也就是那些，可以將上面練習過程中出現的問題在這次練習中完全避免或者說是盡量減少失誤。說到注意事項的話，大概就是腰腹需要用力帶動下半身朝向同側偏轉，適當的用力就好，否則很容易造成肌肉拉傷。

長時間將全身的重量壓在手臂上這完全不科學，如果一直是這個狀態，整套體式練下來你的手臂豈不是要廢掉了？我們可以通過其他部位的練習帶動手臂的訓練，間接的就算是讓手臂進行一個自我休息和調整吧。放鬆手臂不是意味著不利用，就像我們現在練習的這個體式，同樣還是需要手臂的協助來保持身體平衡，但是重心就已經轉移到了雙腿上；如果姿勢標準，打開髖骨的效果也是意想不到的妙呢。

覺得自己的手臂還沒有完全恢復狀態的可以繼續調節，畢竟影響身材的可不僅僅是你的手臂，你的下半身重量也是非常令人頭痛的。倒立的時候下半身重量也是一個非常大的影響因素，千萬記得雙腿要併攏之後再朝向上方伸直，身體盡量向前彎曲傾斜，這樣不容易損傷脊椎，輪流交換練習效果更贊。

想要提前體驗下倒立但是手臂力量達不到的朋友倒也不需要灰心，我們小的時候經常會將雙腿搭在牆壁上，屁股緊貼牆壁放鬆身體，這次我們依舊可以利用它來嘗試一下。因為體式的難度偏簡單，所以堅持的時間上盡量在半小時以上，等到十分鐘以後你會覺得自己的雙腿慢慢開始發熱，行走一天之後這倒不失為一種消除疲勞的好方法。

我們上述的手臂力量練習暫時告一段落，接下來小編要教大家如何在高強度利用手臂或者是雙腿之後進行有效的拉伸，這一點是絕對不能忽視的，否則身材很容易走樣變形，小仙女們可以照做，也可以結合自己的身體狀況升級或者是簡化一些。

放平心態，大冪冪都說這套解決手臂拜拜肉非常有效了，你還擔心什麼呢？

1：雙腿彎曲抱膝蹲下，右腿保持姿勢不動，左腿向左側傾斜直至緊貼地面。

2：上半身保持直立，挺胸抬頭收腹。

3：身體微微偏轉，雙臂自由伸直位居身體兩側扶住地面維持身體平衡。

影響我們身材美觀性的拜拜肉怎麼能要呢？記得堅持練習讓小編看到你的成果哦！

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