步行對身體有這麼多好處！快快動起來！

南非新總統Cyril Ramaphosa已經在社交媒體上談過他早起步行的習慣。除了在開普敦海濱步行之外，Ramaphosa還領導過從Gugulethu鎮到Athlone鎮的步行運動，以激勵人們將步行作為健康生活的一部分。

儘管許多南非人很困惑為什麼他們國家最繁忙的人居然還有時間早上步行，但是研究顯示步行確實是一種解決肥胖和其他生活習慣相關疾病日益流行的好方法。這些疾病在發達國家呈現出流行病趨勢，而在南非這樣的發展中國家的發病率也在逐步上升。

這些疾病和特殊的飲食習慣和生活習慣改變有關，包括吃、喝、抽煙增多，而運動變少，飲食也變為高鹽、高糖及高飽和脂肪飲食。

毫無疑問運動對健康是必須的。通常的指南推薦每天以5-8千米/小時的速度步行30分鐘以上可以改善身體健康狀況。

研究還發現甚至是沒有每天步行超過30分鐘的人，也會逐漸獲益。這證明有總比沒有好。對於那些仍然在猶豫的人，以下6個原因或許可以促使你開始一天的步行。

步行不需要任何花費

一項在南非低收入家庭中進行的研究表明，室外步行在資源缺乏的情況下是理想的運動。研究人員關注的人群是慢性生活習慣疾病高風險的地區。這項研究展示了促使農村人民參與這項體育活動是很容易而可行的。這項活動可以反過來解決慢性疾病導致的日益增長的經濟負擔。和大家一起步行也增加了安全性，另一項評估了42項研究的薈萃分析顯示當人們在一起進行戶外步行時，人們更不可能放棄。

步行可以防止/延遲2型糖尿病

美國糖尿病協會提供了強有力的證據表明步行對具有糖尿病前、2型糖尿病甚至是1型糖尿病癥狀的患者有好處。2型糖尿病是最常見的糖尿病，與胰島素抵抗性有關。當機體無法產生足夠的胰島素時就會發生1型糖尿病，這通常發生在童年時期，與生活習慣無關。南非21-79歲之間的人中有7%（385萬）患有糖尿病。而這個比例實際上偏低。

步行可以降低血壓

高血壓是中風和心臟相關疾病的直接風險因素。步行可以明顯地降低收縮壓及舒張壓。收縮壓是測血壓時獲得的第一個數據，代表著心臟泵血時動脈的壓力。舒張壓則代表心臟休息期動脈的壓力。換句話講，舒張壓應該比收縮壓低很多，如果不是這樣的話，就意味著有些血管事件的風險。降低壓力可以顯著地拯救生命，例如一個人的舒張壓是90 mmHg時，他極有可能出現血壓相關事件。降低5 mm Hg可以將他們從中度高血壓變為高度正常。現在的統計學數據顯示1/3的南非成年人有高血壓。而每小時有10個南非人遭遇中風。

步行可以降低體脂

人天生就可以以最佳機能運動，可以在數小時里步行很長距離。步行可以改善身體組成，可以顯著降低體脂，而這並不包括任何的飲食改變的影響。證據顯示運動結合飲食改變可以對身體組成產生更顯著的改變。

步行可以緩解抑鬱癥狀

全球過去10年的抑鬱率上升了20%。這使得抑鬱成為了全球殘疾的最大誘因之一。相關機構已經推薦用步行來控制抑鬱癥狀。事實證明這是一種有效的策略，尤其是與陽光、新鮮空氣以及群體凝聚力經歷的正面影響結合在一起，效果更顯著。

步行沒有嚴重副作用

還有一個可能是最好的消息：全世界參與不同步行項目的研究綜述顯示沒有報道任何顯著的副作用。步行對孩子、成年人和老年人都是安全的。這傳達的信息就是不行不會讓你失去任何東西，反而會讓你獲益多多。何樂而不為呢？讓我們一起動起來吧！（生物谷Bioon.com）

參考資料：

1.Sarah Hanson, Andy JonesBr J Sports Med 2015;49:710–715. doi:10.1136/bjsports-2014-094157

2.Sheri R. Colberg et al.Diabetes Care 2016 Nov; 39(11): 2065-2079. https://doi.org/10.2337/dc16-1728.

3.Thinking of taking a walk every day? Six reasons why it"s good for you

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