一個月減幾斤不會反彈？只吃果蔬，不吃主食真的能瘦嗎？
現代人都減肥
平時吃吃喝喝，夏天一來
就開始節食、運動
恨不得一個月瘦30斤
因為↓
此處送一首網路歌曲——減肥版《涼涼》：
都說我太胖
滿身都是脂肪
背影像一堵牆
穿啥衣都夠嗆
小姑涼難找對象
......
減肥太快往往都是節食，這種減肥措施，一旦開始吃飯，
反彈速度簡直快的超過你想像
，所以只能越！
來
！
越
！
胖
！
一個月到底瘦幾斤才好呢？
一個月減多少較好？
一般情況下，比較健康的減肥速度是
每周減掉0.5-1斤，也就是說每個月減2-4斤為宜。
如何看自己是否超重呢？
BMI指數，這個詞大家應該很眼熟，這是國際上常用來衡量人體胖瘦程度及是否健康的一個指標，計算方式如下：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方
比如一個身高1.62m、體重46kg的人，其BMI約為17.53。
來源：《中國居民膳食指南（2016）》
科學家們警示，體重上下反覆變化，會嚴重促進衰老，損害健康，
比一直胖著還要糟糕。
因此減肥不要求快要求穩，健康科學的減肥才是正確的選擇。
減肥的兩大誤區
誤區一：不吃主食而用蔬菜、水果代替
減肥期間，大家普遍的一個觀點就是少吃甚至不吃飯、麵條、包子、饅頭等主食，那餓了怎麼辦呢？多吃點蔬菜水果唄。
這種不吃主食減肥的方法還有一個名字——
低碳水化合物減肥法
，當然，這個要求就是幾乎放棄所有主食了。確實，有證據表明這種
低碳水化合物的飲食能夠在短期內使體重快速下降，
減重的速度甚至比低脂高碳飲食還要快一些。
但若恢復正常飲食，則會很快出現反彈，更重要的是
長期用果蔬代替主食的做法十分不利於健康：
>>長期缺乏主食會使人虛弱、乏力、血糖水平降低，嚴重時會導致低血糖、昏迷，造成營養不良。
>>主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等，長期缺乏會導致營養不良、便秘、皮膚差等問題。
>>水果含有大量的糖分，用水果代替主食，可能不會瘦，反而胖啊！而且糖分高對身體健康很不好，造成齲齒和痘痘等等皮膚問題。
>>皮膚暗淡，頭髮脫落，女性可能出現月經不調、閉經等現象...
誤區二：吃過多的粗糧
人往往容易從一個誤區走進另一個誤區，有人知道不吃主食減肥的方式對身體的傷害大，於是就選擇盡量用粗糧代替米飯、麵條之類的食物，這就走到了另外一個極端。
不吃米飯、饅頭，用蒸紅薯、水煮土豆來代替主食，但是粗糧攝入過多也會引起問題。
過度食用粗糧也會引發一系列健康問題：
>>影響消化
>>造成反酸
>>引起肥胖（不管是白米飯還是粗糧，吃的過多就是會胖啊！）
這樣才能邊吃、邊減肥！
《中國居民膳食指南（2016）》建議，一般成年人每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀類和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
→土豆、紅薯、山藥、芋頭等是薯芋類，屬於主食，作為蔬菜吃的時候注意減少其他主食的攝入量。
→蓮藕、荸薺、菱角、南瓜等的營養介於主食和蔬菜之間，吃這幾類菜時可適當減少主食攝入量。
→粗糧膳食纖維含量多，飽腹感強，且升糖指數低，可用燕麥、黑米、小米等粗糧替換掉1/3的米飯、麵條、饅頭之類。
減肥期間，的確可以少吃點主食，但少吃並不是不吃，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅老師建議
體力活動較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食（1兩糧食大約相當於半碗米飯的量）。
良好的飲食習慣，搭配科學的運動方式，才是健康減肥的關鍵。
運動減肥
波比跳
利用自己的碎片時間
來「跳一跳」
甩掉脂肪，輔助減肥
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全身70%以上的肌肉群
。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
下蹲，雙手撐地
雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢
做一下俯卧撐
完成俯卧撐後縮回雙腿
向上跳躍
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