減肥效果為什麼不好呢？那是你犯了這些錯誤！

確定快速減掉10磅，你會轉向飲食。也許你的計劃每天只需要柚子或白菜湯。你每天的卡路里減少到少於1,000，當然，體重會消失。但是當你攝入的卡路里很少時，你就會訓練你的新陳代謝速度減慢。一旦飲食結束，你有一個更慢地燃燒卡路里的身體，你通常會恢復體重。

不吃早餐

不吃早餐似乎是一種簡單的方法來減少卡路里，但它可以讓你一天中的其餘時間都餓。這可能會導致在工作中意外吃零食，在午餐時吃超大分量，使卡路里數量飆升。但蛋白質和纖維含量高的早餐可以全天抑制飢餓感。事實上，研究表明，每天早上吃早餐的人更可能保持健康的體重。

也許你每餐都要計算卡路里，但是所有那些小吃呢?在你的桌子上放著椒鹽脆餅袋，派對上的一小塊蛋糕，你兒子冰激凌的味道。所有這種盲目的咀嚼加起來可能會破壞計劃周密的飲食。如果你認真計算卡路里，你可能想用你的智能手機或筆記本來跟蹤每一口。

根本不吃零食

而盲目吃零食會使你的腰圍變粗，周到的零食可能適得其反。每天吃幾頓小餐和零食的人更有可能控制飢餓和減肥。零食有助於保持你的新陳代謝高齒輪，特別是如果零食富含蛋白質。有一些堅果是一個好的，高蛋白質的選擇，研究表明，吃堅果的人往往比不吃的人苗條。

低脂肪

低脂產品可以在您的飲食中發揮重要作用。請記住，低脂肪與低卡路里並不相同，並不是獲得第二和第三種幫助的許可證。如果你用低脂肪的蛋糕堆放你的盤子，你最終可能會攝入更多的卡路里，如果你有一小塊普通的蛋糕。了解你獲得多少脂肪，糖和卡路里的最好方法是檢查營養標籤。

喝太多卡路里食物

當計算卡路里時，我們中的許多人傾向於忽略飲料中的含量。當你考慮一些花式咖啡和含酒精飲料的卡路里超過500卡路里時，這是一個很大的錯誤。即使果汁和蘇打水中的卡路里也可以很快加起來。

喝太少的水

這是解決最簡單的飲食錯誤之一。水是燃燒卡路里所必需的。如果你讓自己脫水，你的新陳代謝就拖延下去，這意味著體重減輕更慢。因此，嘗試在每頓飯和小吃中加入一杯水。

全脂牛奶，乳酪和冰淇淋對於許多減肥者來說都是禁忌，但是放棄乳製品可能會適得其反。一些研究表明，當身體獲得足夠的鈣時，身體會燃燒更多的脂肪，並在鈣缺乏時產生更多的脂肪。鈣補充劑似乎沒有產生同樣的益處，所以奶製品也可能有其他事情。堅持脫脂或低脂肪的乳製品選擇。

在繁忙的一天之後，駕車穿梭很方便，並且您可以隨時訂購沙拉或其他更健康的選項。但是，一旦你在那裡，你能抗拒這種奶昔或其他美食嗎?如果你讓自己快餐一次，它可能會成為一種習慣。根據一項長期研究，每周吃兩次以上快餐的人比每周吃不到一次的人增加10磅。

設定不切實際的目標

告訴自己，第一周你會減掉20磅，可能會讓自己失敗。如果你知道你無法做到這一點，你可能永遠不會開始你的飲食。如果你在一周內節食減肥5磅，而不是慶祝，你可能會感到灰心，你沒有達到你的目標。一個現實的目標對成功節食至關重要。如果你不確定你的目標應該是什麼，請與營養師談談。

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