一個體式，不僅按摩乳腺，更能強化男女生殖系統

瑜 伽 課 堂——半魚王第一式

梵文：Ardha Matsyendrasana，

Ardha的意是半。在《哈他喻伽之光》中，魚王Mastsyendra是作為哈他瑜伽體式Hathavidya創立人之一而被提到的。據說有一次濕婆神Lord Siva曾靜到一個孤島上向他的妻子帕瓦蒂（Parvati）解釋瑜伽的秘密，岸邊的一條魚一動不動，專心致志地聆聽濕婆神所述的一切。濕婆神知道這條魚已經了解瑜伽的真義，於是就把水灑在魚的身上，這條魚立刻獲得神聖之形，變成了魚王Mastsyendra，之後他便開始四處傳播瑜伽的知識。

體

式

功

效

通過練習這個體式，練習者可以獲得和聖哲瑪里琪第三是中一樣的功效。但是，由於在這個體式中身體的活動範圍更大， 因此功效也就更大。在聖哲瑪里琪第三式中，上腹部受到擠壓。在這個體式中，則是下腹部獲得益處。加入練習者定期練習，前列腺和膀胱都不會增大。

動

作

教

程

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半魚王第一式

1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、右腿彎曲，右腳腳跟貼於左臀部外側，右腿外側放於地面上，臀部坐於地面上。

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如下圖

3、左腿彎曲，左小腿立直，左腳放在右膝外側。
4、吸氣，右臂向上伸展，胸部打開，脊柱挺直；左手控制住左腿。

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如下圖

5、呼氣，右臂右肘關節彎曲，抵住左膝外側，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖點地，保持正常地呼吸。或右手抓住左腳踝，保持深長地呼吸。

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如下圖

6、眼睛向前看，身體回正，吸氣，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼氣，右臂放下。

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如下圖

7、在另一側重複同樣的體式。

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禁忌與注意事項

練習者也可嘗試坐在叫上完成這個體式，但這樣對身體的柔韌度要求較高。

在背後握住雙手的姿勢需要練習一段時間。手臂在背後的伸展會逐步地增加，練習者起初可以抓住手指，隨後是手掌，

最後是手腕。在掌握了這個體式後，練習者甚至可以抓住手腕以上的前臂。

瑜伽-半魚王第一式

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- 完 -

瑜 伽 豐 了 個 胸

ID：yujiafengxiong

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