一個簡單平衡，可以有效預防老年痴呆症 | 瑜伽課堂

瑜 伽 課 堂——樹 式

梵文：Vrksasana，

Vrksa是樹的意思，樹式是哈他瑜伽常見體式之一。講述體式練習者下半身如同紮根在大地上的樹根一樣穩定，上半身像風吹不倒的樹榦一般強韌。

體

式

功

效

能改善、強化平衡能力，因為要求下盤穩固，所以能強健腳踝、腿部；在上身、手臂向上伸展時候，能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；保持身體平衡狀態，靈活髖部和肩膀；最後達到促進心態的平和，集中注意力的作用。

動

作

教

程

▎ 

樹式

1.以山式站立； 

2.彎曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下； 

3.以左腳保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂； 

4.保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿； 

5.山式站立，換另一側練習。 

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樹式

背靠牆

1. 背靠牆，立挺；

2. 按照樹式方法步驟練習。

註：身體抱恙者可以採用這一姿勢輔助及確保安全。

▎ 

樹式

靠近牆

1.站立，左側身體和牆面平行； 

2.左手指尖靠牆； 

3.緩慢將右手臂伸展向上到手臂上舉式； 

4.慢慢滑動左手向牆的上方； 

5.雙手合攏，目視前方； 

6.放下手臂，左手指尖接觸，放下彎曲的右腿，右腳落地； 

7.山式站立，換另一側練習； 

8.可用瑜伽磚輔助練習；

9.此動作可換成面對牆面。

▎

連貫動作

1

禁忌與注意事項

1. 腿部靜脈曲張者，盡量少練習樹式，練習時間也要控制。

2. 有高血壓等心臟和血液循環問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。

- 完 -

瑜 伽 豐 了 個 胸

ID：yujiafengxiong

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