做深蹲時發力容易出現錯誤？2種方法，幫你正確啟動髖關節！

做健身的朋友都應該知道，深蹲對於一些專來的健美運動員來說是多麼的重要，健身不練腿遲早要後悔。腿部肌肉的訓練我們都知道，深蹲無疑是最好的運動，那麼深蹲也是最容易出現錯誤的地方。

經常會有新人會犯這樣的錯誤，膝蓋超過腳尖， 這樣你的受力點出現了嚴重的錯誤，時間一長你的膝蓋容易出現磨損，這樣的後果大家應該之前有了解過，在這裡不多說，深蹲最大的意義就是練習我們的腿部肌肉和臀部肌肉。

應該把過多的發力感來由於我們的臀部。這就應該如何正確的啟動我們的髖關節！很多人在健身房學習深蹲的時候都會出現一個狀況，不會有效的使用髖關節，在操作深蹲時都會出現膝蓋先行的動作，導致大腿前側參與過多！

為了能夠正確的啟動髖關節的發力我們運動了兩種方法來幫助大家解決如何正確的深蹲。

第一：扶住架子

你可以試著在開始練習徒手深蹲時，讓雙手扶著支撐物來進行深蹲訓練，目的是讓你修正深蹲的動作模式，體會髖部向後坐的感覺，並不用擔心身體會往後倒。

第二：箱式深蹲

這個動作是最經典的深蹲動作，他也是正確的修正不正確的深蹲模式，很多初學者因為深蹲的不標準和錯誤深蹲而使用他來慢慢的接觸到深蹲到底如何做。這樣可以幫助新人找到用臀部發力，因為在箱式深蹲的過程中不會過多的考慮我會不會後倒，這樣姿勢正確慢慢就會體會到。

箱式深蹲藉由讓訓練者在下降時能夠完全的往後坐而不只是往下坐（訓練屈髖動作），並且在底部時移除了速度（訓練在困難點的發力），來訓練完美的深蹲技術。

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