您的孩子體重超標了嗎？

現在的家長都愛為孩子買零食吃，但是媽媽們可要重視起來了，可別讓孩子吃成小胖子了。這幾年來，我們國家肥胖兒童一直在增長，孩子小小的身體根本承受不了那麼「重」的負擔。愛孩子就要給孩子健康！

那麼你的孩子體重超標了嗎？

參考標準1——中國7歲以下兒童體重標準值

▼中國7歲以下男童體重標準值（KG）

▼ 中國7歲以下女童體重標準值（KG）

在這幾個表格中，最上方的1SD、2SD和3SD是指「標準差」。也許我們並不需要完全掌握「標準差」的含義，從「兒童肥胖症」的界定標準就說明了問題：

「兒童肥胖症」一般是指體重超過同性別、同年齡健康兒平均體重2個標準差；或超過同身高健康兒平均體重的2個標準差；或超過同年齡、同性別平均體重的20%。

BMI=體重/身高2(kg/m2)，成人正常值為18-24，兒童不同性別不同年齡，正常值都不同，可以通過查表得到，比如12歲男孩>21, 女孩>20為超重，男孩>24,女孩>22為肥胖。

也就是說，如果你家孩子的體重，超出這幾個表格中標註成紅色的「2SD」這一列的數值，那就有些超重了。

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幼兒體重超標的危害

超重並不是餵養得力的表現。相反，兒童時期的肥胖，不僅會影響體形，更重要的是形成成人期肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病等的主要因素，會給健康帶來許多潛在危害。

從心理學研究來看，肥胖兒的自我意識受損、自我評價低、不合群，比正常體重兒有更多的焦慮，幸福和滿足感差。這種自我意識受損程度隨肥胖程度增加而加重。

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養成良好的生活習慣

控制寶寶的體重，媽媽要有良好的生活習慣：

1、養成有計劃、按需購買食品的習慣。長期購買過多的食物，常會導致多食，最後導致肥胖發生。

2、盡量少購買速凍的或方便食品，並養成細嚼慢咽的飲食習慣。

3、盡量少買零食，少吃零食。要存放在寶寶不易看到、拿到的位置。

4、要養成定時、定量的進餐習慣，飯後離開餐桌，避免食物誘惑。

5、剩飯、剩菜應及時處理，避免家人多食。

6、養成早睡早起的習慣，並適當增加運動，餐後適當活動，飯後30分鐘後再坐下看電視。

7、盡量以步代車，少乘電梯，多走樓梯，持之以恆方能起到良好的效果。

預防孩子體重超標，以下飲料要少喝：

大部分飲料不僅糖分多、能量大，看似營養豐富其實添加了一些不利於孩子健康成長的咖啡因、甜蜜素等，更不宜多喝。專家特別提醒家長，以下幾類飲料，少讓或不讓孩子喝。

碳酸類飲料：可樂、雪碧、汽水等碳酸類飲料，多含有小蘇打，會中和胃液，還容易產生脹氣，常常破壞孩子的正常進食，久而久之，不利於孩子的生長發育；碳酸飲料含有的糖分等也易腐蝕牙齒，增加齲齒風險。特別是可樂，含有的咖啡因有興奮作用，會干擾孩子記憶力。

加藥的飲料：市場上熱銷的王老吉等含有中藥材成分的飲料，也不適合孩子。中醫中藥講究辨證施治，同一種藥材飲品並不適合所有體質的人，尤其對胃腸發育不完善的小孩，其中的某些藥材成分一旦葯不對症，可能帶來腸胃受損等健康危害。

含乳飲料：很多家長把優酸乳等同於奶，其實優酸乳等只是一種含奶飲料，牛奶的含量很少，可能生產1萬噸優酸乳才加1噸的奶，它還常配有香精、甜味劑、果味劑等添加劑，其營養價值根本不能和牛奶或酸奶比。

含酒精的飲料：酒精是在肝臟中分解代謝的，青少年肝臟發育尚不健全，飲酒對肝臟損害更大。另外，酒精還會損害大腦等神經系統，減弱記憶力、注意力等。因此，別讓孩子喝含酒精飲料，即便是酒精含量極少且日益贏得孩子喜歡的菠蘿啤，也不建議讓他們喝。

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幼兒體重超標怎麼辦

做好飲食管理

偏好吃高脂、高糖食品的孩子，發胖的機率更高。而孩子大多愛吃甜食，因此很多超重兒童喜歡吃奶油、漢堡包、炸薯條、可樂等高熱量的食物，導致體內糖和脂肪的含量過高。

其實，孩子的食品應以蔬菜、水果、碳水化合物（少糖）為主，外加適量的蛋白質食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其製品。

在飯前喝一碗湯再進食，以利控制進食量；吃飯時細嚼慢咽，放慢進食速度，以利於提高對飢餓的忍耐性，調節進食量；吃一些 堅硬而不容易吃的東西，如松子、夾心核桃等，以利於產牛厭食感；規定每頓飯的主、副食和飯後水果的種類、數量等，以利於產生「知足」感。

需要注意的是，限制食量時必須兼顧孩子的基本營養及生長發育所需。最初，只要求控制體重速增即可。以後，逐漸使體重下降，降至超過正常體重範圍10%左右時，即不需要再限制飲食。

進行適量運動

如今很多孩子的肥胖是缺乏運動所致，因此，增加孩子的運動量是為孩子減重的好辦法。

不過，運動減肥持之以恆，不可操之過急。過量運動不僅會讓孩子排斥運動，還有造成運動損傷的風險。運動可以選擇慢跑、快走、游泳、健身操、太極拳、乒乓球等。

解除精神負擔

有些家長為肥胖兒童過分憂慮，到處求醫；有些對他們的進食習慣多方指責，過分干預。這都有可能引起孩子的精神緊張或對抗心理，反而不利於減重。

家長應對情緒創傷或心理異常進行勸導和積極援助，去除他們的顧慮和憂鬱。使孩子增強信心，改變過食少動的習慣。

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