你可能想不到，睡眠不足的危害究竟有多大！

現代生活當中，

很多人都會有熬夜的習慣，

但是你知道嗎？

熬夜對我們身體的危害是很大的，

長期睡眠不足還可能誘發抑鬱症……

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此外，

熬夜還有哪些危害？

睡眠不足又該怎麼辦呢？

下面大家就跟著小編一起來看看吧！

睡眠不足的危害

01

使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的、所經歷過的事情。

02

可致抑鬱

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的產生。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

03

影響判斷

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。如果你正在從事一項以判斷力為重的工作，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

04

皮膚衰老

長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

睡眠不足怎麼辦

打開窗帘

01

第一件事是見到陽光。自然光會使你的生物鐘複位，幫助你一整天更好地發揮，即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。所以，一起床就打開窗帘，快速振作起來吧~

吃得健康

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當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，但是，這些食物會讓血糖達到尖峰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，可以試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。

養成休息的習慣

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睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次的是一種積極休息的形式，被稱為矛盾放鬆。專註於身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重複至全身其餘部位，你會覺得渾身像充電似的充滿能量。

慢慢享受咖啡

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不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

散步

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下午1點到3點這段時間是一天中最容易犯困的時間，如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷。在辦公室周圍踱步，也有助於身體恢復活力。

所以啊，

年輕人，少熬夜，

放下手機早點洗洗睡睡吧！

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