為什麼有人深蹲時腳跟無法著地？亞洲人真的比較「會」蹲嗎？

亞 洲 蹲

一直以來都有種說法，那就是亞洲人比較能蹲。這或許和亞洲人從小習慣做這樣的動作有關，就像上圖這樣。

正因為此，這樣的蹲姿被稱作「亞洲蹲」，奧運會舉重項目都有這樣一個動作，就像下圖這樣。

那麼，為什麼有人比較能蹲，有人不怎麼能蹲呢？

要完成「亞洲蹲」是一個「系統工程」，要做到大小腿完全摺疊，需要多個關節及多塊肌肉的相互配合。涉及的主要關節有腰-髖-膝-踝，涉及的主要肌肉有豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌等。

關節是否靈活，肌肉是否強大，動作是否協調，都是完成「亞洲蹲」的要素。

常見的失敗情況，如可以蹲下去，但腳跟無法保持著地，或是能蹲下去但保持不住，因重心太靠後而坐地，大多源於小腿肌肉過緊或踝關節靈活性太差。此外，有些人能蹲下但站不起來，或是蹲下站起時動作歪歪扭扭，則反映出肌肉力量的薄弱。

不能完成「亞洲蹲」的人容易受傷？

這並非危言聳聽。

功能性動作篩查（FMS）是專業運動員常用的測試身體靈活性、穩定性的一個方法，其中第一個動作是「深蹲」，就類似「亞洲蹲」，只是在下蹲時需要雙手上舉測試桿。

這個測試更全面的反映了上肢、軀幹和下肢關節的靈活性和穩定性。要求身體各個部位緊密協作，某一個或幾個身體部分出現了問題會影響到整體動作質量。很多情況下，肌肉柔韌性和力量的不平衡性，是引起運動損傷的最大潛在因素。

從這個意義上說，對於運動愛好者，不論你是路跑愛好者，還是球場達人，都應該關注一下自己能不能順利完成「亞洲蹲」，如果你不能順利完成，有可能是基礎訓練不紮實，完成動作過程中經常會產生代償，輕者效率不高，重者可能導致運動損傷。

如何鍛煉才能完成「亞洲蹲」？

如果存在相關問題，是可以通過訓練加以改善的。推薦兩種小腿後群拉伸和一種臀肌拉伸的方法——

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