還不排毒？看下便秘兩天的大腸到底有多臟！

中國醫科大學張教授

大家看一看我們的腸道到底有多臟？清理腸道是重中之重。

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。

它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。

腸毒是萬病之源，可以直接導致便秘、口臭、體臭、痘痘、粉刺、痤瘡、腸胃炎、闌尾炎、腸癌等諸多疾病。其中，腸癌已經成為第三號殺手，僅此一項在中國每5分鐘死一人。腸毒沒有及時排除體外，還容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。

三個信號提醒你排毒！

便秘

清除體內宿便的最主要方法是調節飲食，增加膳食纖維的攝入，同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導致腸道功能紊亂。

口臭

解決口臭首先要多注意口腔衛生，養成飯後漱口的習慣；其次要調理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。

色斑、痘痘、膚色暗沉

要注意科學飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防晒。

簡單3招，和腸毒說再見~

1.多食膳食纖維

國外研究中也表明，水溶性膳食纖維也是人類代謝性疾病的剋星，它可以有效地使腸道中的有益茵活性化，促使腸道菌叢正常化，從而排除體內毒素。

水溶性膳食纖維的食物在日常生活中較為普遍，比較常見的有芹菜、胡蘿蔔、五穀、青菜、豆類、梨、柑橘、李子、桃子、蘋果、西瓜等，都富含豐富的水溶性纖維。

中國膳食纖維協會提出，成年人適宜攝人量為25-35克/日，目前我國國民從日常食物中攝取的膳食纖維平均只有13克/日，補充足夠的膳食纖維刻不容緩。

因此建議選用配置好的水溶性膳食纖維補充劑，省心省力且效果明顯。《中國醫藥》上曾分享的《都潤堂》便很好，其中的水溶性膳食纖維由山楂、麥芽等純天然植物萃取而成，能有效改善腸道環境，做到清"毒"排"廢"，促進腸道正常蠕動，同時吸附、包裹各種毒素，並促使其迅速排出體外，從而有效預防腸道腫瘤的發生。

2.運動 + 飲水

每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。

同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為準，進行一小時左右。

3.服用益生菌

最常見的益生菌是「雙歧桿菌」和「乳酸菌」的微小菌株。腸道內的有益菌可調整腸道正常菌群，恢復腸道正常菌群平衡，使腐敗菌數量大大減少，使其有毒代謝產物吸收減少，從而排除體內毒素。

總之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢來，就還是不要冒險選擇可能傷身體的辦法。畢竟，身體只有一個，而便秘，是可以戰勝的。

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