聽說長得好看的人 都喜歡這樣睡覺

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不知道什麼時候開始，很多人都有著睡不著的情況，擁有一個好的睡眠時間變得尤為珍貴。

忙碌的一天，少不了給自己一個美美的休息，今天給大家分享一些睡前的一些減壓好習慣，每天做一點點，可以幫助更好的入眠，你會越來越好看的。

好習慣1：刷牙。

口腔里的細菌太多，頻繁的活動會影響人的睡眠。所以，睡前仔細地洗刷牙齒是比較重要的，晚上刷牙和早晨刷牙一樣重要，乾淨的口腔壞境，有助於更好的安眠。

好習慣2：洗臉。

建議還是刷牙之後再洗臉。晚上看的電視，看的手機，接觸的電器等多多少少會有一些輻射，一些灰塵和輻射長時間在皮膚的表面停留，所以，睡前洗乾淨臉，可以保護皮膚，讓睡眠變得舒適。

好習慣3：梳頭

其實我覺得是將早上的事情重新做了一遍。梳頭的話是幫助刺激頭部穴位，通過梳頭，可以起到按摩，疏通頭部的血液，消除大腦疲勞，早早進入夢鄉。

好習慣4：喝奶

不論早上要喝奶，晚上喝奶也一樣重要。牛奶的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺，可以使得神經得以放鬆，幫助更好入睡，另外牛奶富含豐富鈣質和蛋白質，有助於美容養顏。

好習慣5：泡腳

其實泡腳的話，我是深有體會的。有段時間感冒睡不著，就會泡腳。腳的話是被稱為第二心臟，經常泡泡腳有助於血液循環，促進身體的代謝。

另外，需要特別注意的是，水的溫度控制在65度左右，不要太高，泡腳的時間控制在20分鐘內，不宜久泡，有三高的病人不要經常泡。

泡腳出汗的話注意及時防寒，然後泡腳後建議喝一碗生薑紅棗水，幫助舒緩身體，補充營養。

好習慣6：開檯燈

有些人一般關了燈也睡不著，黑暗裡兩眼瞪著，睡不著的時候又忍不住要翻手機了，這樣黑暗裡手機的光刺激眼睛，人會更加難以安眠，長期如此，有得眼疾的危險。

所以，睡前開一盞小檯燈，卧室的燈選擇暖黃色，設置定時關燈的那種，可以幫助營造好的睡眠氛圍。

好習慣7：開鬧鐘。

鬧鐘的話建議開2個，一個是早起的。這樣的話，你就不用擔心早上起不來了，晚上睡覺也沒有太大的心理負擔。

一個是定在晚上的入寢時間，這個鬧鐘用於提醒你睡眠時間到了，這樣，長此以往的話，你就有意識地去睡覺了，鬧鐘的音樂建議和緩的，這樣入睡早起人會覺得很輕鬆。

個人親測，喝奶和開檯燈設鬧鐘的方式是真的很不錯。如果晚上睡不著數羊也不成功的朋友們，可以試試喲！

另外，日常的話建議室內要經常開窗，保持寢室內空氣新鮮，睡前再關好，有助於睡得香甜，睡前不暴飲暴食，睡覺不蒙頭。願你擁有一個香甜的好睡眠，一個健康的好身體。

撰文/美特營養師Ceci

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