想要減脂不挨餓，做夢呢吧

昨天匆匆在健身房練完肩膀，因為長笑的媽咪出差路過大學所在地，帶著長笑和老弟一起出去吃了一頓豐盛的午餐，大巴扎烤羊腿烤羊排、金湯肥牛、小炒牛肉、羊肉卷餅等等那是管齊了上。

按照三大產能營養素來算，可以說是碳水、蛋白質和脂肪全部爆表，熱量嚴重盈餘。一直到晚上都不餓，甚至忘記了吃晚飯，今天早上起來必不可少的體重還是上升了0.8斤。從151.8斤增加到了152.6斤。（餓了吃，不餓就不吃，遵循身體的感覺，並不是盲目節食，不吃晚飯的行為只是一個偶然不值得大家學習。）

在這裡，長笑得告訴大家一個稱體重的2個小訣竅：1.體重的比較需要在不同兩天的相同時間段進行； 2.早起排便之後，所稱體重最接近真實值。

長笑只想感慨一聲：天道好輪迴，蒼天饒過誰。偷偷多吃了一頓，前面兩天的努力都白費了，只能繼續努力。

閑聊就到這裡了！那麼今天，長笑就要來給大家說道說道，不節食的健康飲食到底應該吃啥。

首先，要和大家強調的一點是：不節食不代表不挨餓，更不代表放開吃!

不管遵循著什麼樣的減肥原理，「每日熱量總攝入

有時候人早早就餓了，那是因為胃部把食物快速的消化掉了之後，胃部空空如也，胃酸和消化酶就會提出抗議，攪得你的胃部一陣空虛，向你傳達出飢餓的信號。所以說，我們需要吃有熱量盡量低，飽足感盡量強的食物。

這些食物的特徵是水分、纖維和蛋白質的含量很高。

下面做好筆記啦，記下哪些食物是你的減脂利器！

低果糖水果：牛油果、蔓越莓、橙子、蘋果、梨、草莓（其實水果很有營養，平時一定記得要吃但是切忌不能多吃）

天然脂肪：杏仁、腰果、葵瓜子、核桃（每天抓一把就可以，多吃你還是得胖）

高營養密度蛋白質雞蛋、魚、蝦、牛排、雞胸等等（仍然不能多吃）

非澱粉類蔬菜大白菜、青菜、娃娃菜、南瓜、胡蘿蔔、冬瓜、黃瓜、豆芽、韭菜、等等。（多吃點，反正你吃不了多少。）

看到這裡，你是不是悟出了點什麼？

哈哈，那就是不能多吃。水果再好，你拿來當飯吃，還是得胖；牛肉蛋白質再高，你一天吃下去三斤，也不會瘦；腰果再有好吃，你24小時往嘴裡塞，也要長肉。食物再好，也得管住我們的攝入量，不然我們就瘦不下去。

而有些食物呢，則是我們應該遠遠避開的。在減脂期間，一個不留神就會讓它們壞事。這些壞東西都有一個共同的特徵，那就是它們的碳水含量非常高，吃完餓的非常快。

它們是：白米飯、白麵包、麵條、披薩、甜點、餅乾、飲料、酒！

大寫的加粗！！！

富含碳水的食物全部都是高GI食物，升糖指數非常高，本身就含有很高的熱量。在吃下它們之後會被胃迅速地消化掉，從而引起體內血糖迅速升高，然後大腦分泌大量胰島素使碳水轉化來的葡萄糖進入細胞中儲存，不及時消耗掉的話會轉變為脂肪儲存在細胞中，人就發胖了。（看不懂沒關係，只需要知道米麵食物會讓血糖升高，儲存更多的脂肪。）

血液中的葡萄糖進入細胞之後血糖會迅速回落，這個時候，低血糖向大腦發出信息：我又餓了！（米麵食物餓的非常快，熱量高消化快。）

然後，你餓了。

不吃，胃很難受，此時身體攝入的熱量已經不低了，你既沒能減脂又沒能吃飽；

吃，攝入的熱量更多了，身體將會儲存更多的脂肪細胞，又胖了。

想要吃一點主食，就推薦大家比較難以消化的玉米、紫薯、燕麥等等，消化慢升糖指數就會低一點，控制熱量的同時讓你的飢餓感不會那麼強烈。

所以說，今天的中心思想就是：

遠離白米飯、白麵包、麵條、披薩、甜點、餅乾、飲料、酒

擁抱高蛋白（優質肉類）、優質脂肪（一把堅果）、低果糖水果（少吃一點）、低碳水主食（還是要少吃一點）

但是重點仍然在於，少吃！熱量再低，架不住多吃！我們所要做的，只是盡量減少飢餓。

請記住，不管你用什麼樣的方法，減脂路上你都得走過挨餓的坎。

有人說，減肥是一門玄學。

實則不然，運動、飲食、休息、生活習慣都會影響身體。在不經意間我們的行為就會對減脂造成或多或少的改變。

只有我們學習的更多，了解的更多，塑造更好更健康的生活習慣，才能幫助自己更加健康，擁有健康的體魄。

只有當你對身體的了解足夠充分的時候，減肥，才不是一門玄學。

今天就先寫到這裡啦，減脂期間早中晚分別怎麼吃、夜間休息消耗的能量、運動對於減脂的促進作用、空腹運動的利害等等，實在是太多太雜，不收著寫可能輕輕鬆鬆就寫到萬字開外啦。

真心的希望可以和大家共同進步！

九點半啦，明天見。

明日文章：減肥竟然要練肌肉？女生也要？

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