綠瘦：一日瘦身時間表，讓你的減肥更有計劃

大家都知道做事有計劃，才能條理清晰，達到事半功倍的效果，減肥同樣如此，有計劃的減肥能夠達到更好的效果。那麼今天我們就從最簡單的一日減肥計劃開始，談談最有效果的一日瘦身計劃表~

早晨6:00~8:00

這個時間段大家剛從睡夢中蘇醒，可以現在床上做一個簡單的拉伸，再出門晨練。這時候晨練的強度不需要太大，散步是個不錯的選擇，同時也可以在室外呼吸呼吸新鮮空氣。

晨練之後則迎來了一天的第一頓飯——早餐，早餐是一天能量的主要來源，可以選擇蛋白質豐富的食物如牛奶、雞蛋，也可以選擇食用一些新鮮的水果，加上一碗燕麥粥。

早晨7:00~9:00

我們都知道人每天補充8杯水是最健康的，起床後及時補充水分也很重要，頭兩杯水便適合在這個時間段飲用。而且有研究表明，起床後喝水的人比不喝水的人更容易瘦。

上午10:00~11:00

這個時間段我們已經工作一段時間了，肚子開始有些飢餓，人也開始有些疲勞，這時候來一杯熱茶再好不過。一杯熱茶不僅可以趕走疲勞，還可以增加飽腹感，避免吃零食引起的發胖。

中午12:00~13:30

這時候屬於午餐時間，午餐作為重要的一餐，應該吃得豐盛均衡，脂質、蛋白質、碳水化合物都應補充一些，保證身體攝入足夠的營養。

中午14:00~14:30

中午吃完飯可以休息15~20分鐘，給自己的身體充充電，緩解上午的疲勞，有助於維持身體的新陳代謝，加快脂肪分解。

下午16:30

這個時間人體開始感覺飢餓，需要及時補充能量，可以適當吃一個蘋果或者一份蔬果沙拉，既補充了體力，又避免晚餐因飢餓而吃得過飽。

下午17:30~19:00

晚餐不宜過量，但也要保證半夜不被餓醒，所以吃一些清爽不油膩的食物是個不錯的選擇，大約吃個七八分飽就可以了。

晚上18:00~20:00

晚飯吃完30分鐘以後可以進行一些有氧運動，此時身體機能不錯，是進行有氧運動的最佳時刻，可以利用這個時間段燃燒脂肪，多多鍛煉達到瘦身的目的。

晚上21:00以後

這個時間以後進食最容易發胖，所以晚上九點過後一定要嚴格控制不要再吃東西了。晚上11點之前一定要進入睡眠，保證充足的睡眠有利於更好的調整身體機能，對瘦身和保養皮膚都有益處。

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