用一條彈力帶練出蜜桃臀，還不粗大腿，妹子必看

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

對於那些不能去健身房的人來說

在鍛煉臀部的時候

只需要一條彈力帶（或彈力繩）

就能完美的進行訓練

下面維姐推薦的

這套美臀方案特別適合女生

動作1：坐姿髖外展

動作2：彈力帶側向橫走

說明：

身體呈微下蹲姿勢，彈力圈套在小腿肚上，上身保持直立，小步向一側移動。每組走1分鐘，做2-3組。

動作3：彈力帶弓步蹲

說明：

前腳掌踩著彈力帶，雙手拉住彈力帶，做弓步蹲，蹲下時大腿和小腿呈90度。每組15個左右，每側各2組。

動作4：彈力帶直腿硬拉

說明：

站立，雙腳打開，與肩同寬，同時踩在彈力帶中間位置，雙手握住彈力帶兩端相同位置。上身保持直立，屈髖，把彈力帶往上拉。每組15個左右，做2組。

動作5：彈力繩（帶）跪姿腿後踢

說明：

從跪姿開始，手臂、大腿與地面呈90°，兩手握住彈力帶，一側腳勾住彈力帶，後踢，儘可能將腿部伸直與軀幹呈一條直線，注意用臀部發力。每側15個左右，每側各2組。

動作6：彈力繩（或彈力帶）臀橋

說明：

從仰卧開始，雙腳彎曲，與地面呈90°，彈力圈放於臀圍上方（即大腿根部)，雙腳踩住彈力帶另一端，提臀，使膝蓋、骨盆、胸椎成一條直線。每組15個左右，做2組。

動作7：彈力帶跪姿挺髖

說明：

這個動作可以看成臀橋的衍生版。把彈力帶固定好，套在髖部，保持腰腹核心的穩定，向前挺髖至身體直立，此時保持屁股夾緊哦。每組15個左右，做2組。

每周練兩次

堅持下去

蜜桃臀並不是遙不可及

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只要你足夠渴望你也可以做到！

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