你需要知道：如何選擇最佳睡姿

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一天24個小時，我們有最少8小時的時間花在睡覺上。毫無疑問，睡眠對我們來說非常重要。

但僅僅睡得時間充足是不夠的，睡眠時間還要與我們的生物鐘相協調。如果睡眠與生物鐘不一致，那我們醒來時就會感覺昏沉，在白天很難集中注意力。

但是有時候，即便是按時上床睡覺，睡足八個小時，醒來的時候也會覺得特別疲憊和煩躁。根據專攻睡眠科學家的說法，這可能就是睡姿導致的。

所以，有哪些睡姿呢？人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。我們先從醫生的角度來認識一下各種睡姿以及它們的優缺點。

圖來源於網路

仰卧，據了解，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

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俯卧，也叫趴著睡。

5%的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

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側卧，又分為左側卧和右側卧。

左側卧，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部。

而右側卧，優點是不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點則是影響右側肺部運動。

每種睡眠都有其利弊，那麼，哪種睡姿才是最佳睡姿呢？

根據美國國家睡眠基金會的數據，大多數人都側身睡，但是這種睡姿會引起肩膀和臀部的不適。此外，有的研究發現，右側睡甚至會加劇胃灼熱的癥狀。

該理論認為，這種睡姿會使食道中的一塊肌肉放鬆，而該肌肉能夠保持胃酸留在胃中，不會進入喉嚨。如果採取右側睡姿，胃酸就會滲上來並引起灼熱感。如果採用左側睡姿，就不會出現上述問題。

阿爾伯特愛因斯坦醫學院的睡眠醫學教授Shelby Harris說：「最好的睡姿是平躺，但只有8%的人這麼睡。這是減輕疼痛的最好睡姿，而且這樣睡還不會導致胃灼熱，因為你的頭部高於胸部。當然，平躺會增加打呼嚕的風險。如果你很容易出現呼吸暫停癥狀，那麼這個姿勢可能並不合適，但是你可以通過增加鍛煉來減少打呼嚕的情況。」

如果想要改變睡姿，Harris說，你可以將身體兩側都放上枕頭，膝蓋下再放一個。這能夠防止你過多的移動。如果這樣還沒有效果，你可以在睡衣側面縫進去一個網球，這樣，不舒服的感覺就會防止你睡覺的時候亂翻身。

Harris說：「儘管平躺是最好的睡姿，但舒服仍然是關鍵的。如果你的睡姿使你感覺不舒服，那麼絕對會影響你的睡眠質量。」

睡姿集合圖 / 圖來源於百度

所以，如果你發現自己醒來的時候總是疲勞，而且也不知道為什麼，那麼嘗試改變一下睡姿吧。每年的3月21日是世界睡眠日，我們為你提供了如下幾十種睡姿，總有一種適合你~

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