月子餐-月子飲食-產後第十二天

牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，有補中益氣、滋養脾胃、強筋健骨的功效，麻麻可以多吃些牛肉哦，對產後媽媽氣短體虛非常有效哦，同時還能修復組織。

花生松仁豬蹄湯的做法：

【原料】豬蹄1隻，花生小半碗，松仁適量，姜5片、鹽少許少許。

【做法】1、豬蹄剁小塊洗凈，花生洗凈提前泡半小時2、鍋內加入適量水，豬蹄涼水下鍋，之後大火燒開，焯出血沫，撈出豬蹄溫水洗凈。3、鍋內重新添水，並放入薑片、豬蹄、花生、松仁。4、大火燒開後調至小火，燜50分鐘，加少許鹽進行調味即可。

【功效】促進乳汁分泌，補血補氣，增加皮膚彈性。

產婦護理

隨著寶寶奶量的增加，媽媽的乳房變得更加充盈。媽媽要注意對乳房的清潔和保護，避免感染髮生乳腺炎，不僅給媽媽帶來痛苦，還會影響到哺乳。每次餵奶前後用乾淨柔軟的毛巾，打濕溫水並擰乾後用來擦拭乳頭及整個乳房。淋浴時可用噴頭對準乳房下方噴溫水對乳房進行按摩。

產後運動

媽媽在產後盆底肌和筋膜過度伸展或撕裂，對子宮的支持力量減弱，加上懷孕時子宮韌帶因子宮膨大而鬆弛，所以產後媽媽的子宮容易隨著媽媽的姿勢變化而移位，所以媽媽卧床時要經常變換體位，仰卧側卧交替，從產後第二天就可以開始俯卧，每天1-2次，每次15-20分鐘。產後第二周就可以採取膝胸卧位，促進子宮儘快恢復。

新生兒護理

爸爸媽媽平時要多注意觀察寶寶臍帶的顏色哦，並且要保持臍帶部位的乾燥，每天消毒局部。一般在在2周以內，寶寶的臍帶就會變黑，然後自動脫落哦。在天氣晴朗暖和的時候，媽媽可以抱著小寶貝在陽台上晒晒太陽哦，太陽光能促進人體生成維生素D，來促進鈣吸收；太陽還能幫助去黃疸哦。

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