從5公里到全馬，這個女跑者的跑步經歷很適合菜鳥

我是毛亞娟，1971年9月出生在魚米之鄉遼寧盤錦。從小身體素質不錯，小學，初中，高中都是校田徑隊的，專項是四百米和八百米。到了大學更是系裡運動會和籃球賽的主力隊員。冬季長跑也是名列前茅。所以，運動精神與習慣一直就存在我心中。

1.重拾跑步

1994年大學畢業後到煙台任教，住校，每天清晨五點半準時帶領學生跑早操。運動習慣一直繼續著。1999年來到北京，在北京大學外國語學院脫產進修英語，後來又在北京外國語大學進修對外漢語教學，當時學習非常努力，也漸漸的把跑步放下了。

2002年兒子出生了，那幾年也是異常的辛苦，睡眠嚴重不足，兒子在操場上玩兒的時候，我只能在草地上坐著，根本沒有力氣站起來，更別提快走和慢跑了。終於撐到了兒子去上幼兒園了，有了一些自己的時間。

我從事對外漢語教學，下午和晚上，周末都要上課，最多的時候一天要講十個小時。我就每天早上六點起來恢復運動，我住在清華大學，樓下就是西操場，運動很方便，剛開始的時候，當年叱吒賽場的英姿已不在，我只能是慢跑一百米再走一百米，但無論如何，我都要堅持十圈。後來漸漸可以慢跑二百米再走二百米，就這樣，時間一天天過去了，我終於可以一口氣跑下十圈啦。

後來，我每天早上跑步是事兒讓清華大學的徐老師知道了，他給我送來四個學生，每天早上帶他們在操場跑步，然後幫他們雅思備考。

2014年是我大學畢業二十周年，在同學聚會的時候，我說了我心中的願望，就是想跑一場馬拉松。

2015年的時候，家中老人病重，再加上我媽媽的身體也是越來越不好，長期卧床，喝水都需要喂，而和我打網球的周老師，只比我媽媽小一歲，卻每天早上和我對打一個小時，步履輕盈，對比之下，我覺得，生命要活的有質量，於是，我有想開始恢復跑步。有半年的時間我沒有跑步，再想恢復跑步的時候心裡很沒有信心。

那個日子我記的特別清楚，2016年2月15日，在朋友的鼓勵下，我再次出發，令我欣喜的是，我竟然一下就跑了五公里，這讓我信心大增，於是我制定了半馬的訓練計劃。

2.媯馬回憶

也許是機緣巧合，偶然間看到了第一屆延慶媯馬河女子半程馬拉松報名開始，毫不猶豫的就報了名。離比賽還有三個月的時間，而我除了對跑馬有強烈的願望以外，其它一無所知。甚至對馬拉松如何計時都不知道。所謂不知者無謂，為了增強信心，2016年4月24日，好閨蜜的生日這天，我在奧森跑了第一個21公里。

無法忘記，跑完停下來的那一刻，酸爽襲來，我的腿竟然瞬間不能動了，只能扶著欄杆慢慢挪到長椅上躺下了，仰望藍天，心中無比暢快，我為自己高興，離自己的目標又近了一步。5月8號，我又在奧森跑了一個線上的半馬，作為給自己母親節的禮物。用自己的方式渡過了一個特殊的母親節。

兩次訓練後，我信心大增，但我對馬拉松的實戰還是一無所知，因為我身邊熟悉的人沒有一個跑馬的，而且我也是一直一個人在默默的訓練備賽，我做事喜歡做了再去說，因此，幾乎沒有人知道我要去參加媯馬。

比賽是前一天晚上我的大學同學給我打電話，說我們恩師的兒子大婚，問我能不能參加婚禮，猶豫再三我還是決定參加比賽，三個月的悉心準備，我不想輕言放棄。

沒想到，意外的事情還是發生了，比賽前一天晚上就感到不舒服，到了十點連續吐了三次，晚飯早飯都沒吃，一夜只睡了三個小時，在去延慶的大巴上勉強吃了兩片麵包，八點到達起點的時候，腿都是軟綿綿的，這可怎麼跑步啊，幸好在大巴上認識了一位張雲霞姐姐不斷的鼓勵我，告訴我比賽的經驗，幫我戴好號碼布，並說在終點等我。

也許我的情緒受到賽場氣氛的帶動，沒有任何雜念的放空自己去跑，沒想到開賽以後感覺還不錯，腿也慢慢有了力量，一直到十五公里的時候才感覺到有一點兒腿軟，終於到達終點啦，第一次戴上了屬於自己的獎牌，心中的激動無法表達。

鮮花，掌聲，湖光，美景，一切都讓人回味，流連忘返。

轉眼又是一年，第二屆媯馬河女子半程馬拉松報名的時候，我毫不猶豫的報了，這麼貼心的賽事，沒想到我的第一條夢幻公主裙竟然是因為跑馬而得的。

我喜歡在臨水的地方跑，涼風習習，人也因此變得有靈氣了。

當時我就想，一直跑下去，把延慶的女子半馬作為我的保留賽事，年年參加，對我來說是一件非常有特殊意義的，我的人生因為堅持跑步而變得與眾不同。

至今，我已經跑了2016盤錦紅海灘國際馬拉松半程，2017北京長跑節，第一屆，第二屆媯馬河女子半程等八個半馬。

PB是在丰台的2017咕咪善跑女子半程馬拉松上獲得的2：11：15當時的情景歷歷在目，前兩公里的時候右腿脛骨莫名的疼，我一邊放慢配速一邊調整，到了三公里的時候狀態上來了，一路跟著215的兔子飛奔，體驗著超越自我的速度，不可思議的那天我就PB啦，自己都不敢相信，全程沒有掉速，以最好的狀態跑到了終點。

更幸運的是，我參加了2017年的北京馬拉松，我的第一個全馬。

夏天天氣炎熱，跑量嚴重下降，根本沒有做好跑全馬的身體和心理的準備，抱著試一試的心理報了名，北馬，金牌賽事，沒想到竟然幸運中籤了，為了這個寶貴的機會，我全身心的準備，不打無準備之戰。

平時訓練時間有限，我LSD只跑過28公里。那我就在細節上考慮周全以彌補跑量的不足。參賽的裝備都是我感覺最舒服的，跑鞋，跑褲，包括水壺。賽前仔細研究了參賽手冊，嚴格按照每一賽段的關門時間制定了配速。

解鎖42.195公里，5：45：58，安全完賽，我做到了，用腳步丈量熟悉的每條街道，別樣的感受，到達終點的那一刻，被自己感動的熱淚盈眶，烈日下，跑過東城，西城，海淀，朝陽從24公里一路嚼著冰塊到35公里，跑一場就知道是怎樣的酸爽淋漓。

感謝親朋好友的陪伴與支持，你們給予的精神動力就是我奔跑下去的理由。除了跑步，我也堅持打網球，健身，瑜伽，幾種運動交叉進行，在北京跑步不容易，要和天氣打游擊站，每天睜開眼睛，就第一件事就是查天氣，如果空氣好，就安排時間跑步，否則就進行室內運動。

我多年堅持運動，已經帶動了身邊好幾個朋友跑起來啦。運動已經成為了我的一種習慣，嘗到了運動帶來的益處，我健美充滿活力，運動的確是可以讓人凍齡的。雖然我的配速慢，但是我的耐力超級好，科學的訓練讓我沒有傷病的困擾，這也是我一直追求的目標。

行動起來吧，和我一起運動吧，身體健康，精神愉悅，跑起來你就會知道。

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