營養師奉勸：多吃這3種食物，輕鬆穩住血壓不是難題

隨著生活水平的提高，高血壓病情會越來越普遍，高血壓患者在飲食上也是需要注意的，要多吃健康的蔬菜，以保護心血管，降低血壓。只要常年堅持食用，就有一定的降壓效果。常見的這些蔬菜都是可以降血壓的良藥！

可以降血壓的蔬菜

1、木耳

木耳含有糖、脂肪、蛋白質、維生素B和鈣、磷等微量元素，具有益氣健血、涼血止血、降血脂、降血壓的功能。黑木耳有「素中之葷」的稱號，這也間接表明其營養豐富。

黑木耳可通過改善血管間接實現降壓的功能，適用於各種高血壓。除了降低血壓的能力外，木耳也具有預防缺鐵性貧血、血栓和癌症的作用。所以，多吃木耳能夠降血壓這一說法是成立的。

2、芹菜

根據實驗，芹菜有一種物質可以加速脂肪的分解和消失。經常食用芹菜不僅能幫助降低血脂和血糖，還能起到預防和治療肥胖、脂肪肝和高血壓的作用。

推薦吃法：涼拌芹菜。將芹菜根洗凈，切片，放入沸水鍋中壓出；將鮮姜、醋、味精、鹽放入碗中調成汁，倒在芹菜絲上，撒上油，攪拌拌勻。也可將芹菜根洗凈榨汁，每天早上加蜂蜜口服，具有降血脂和降血壓的作用。

3、大豆

營養專家說，一些蛋白質本身具有降血壓功能，而大豆蛋白質含量高達35%，精氨酸和賴氨酸含量較高，有助於改善血管功能，並在降壓過程中發揮作用。但是，蛋白質的組成在人體中是複雜的。大豆蛋白與大豆不一樣。

其降血壓效應屬於生物藥物性質的影響，而不是飲食療法，所以不應該一味混淆。專家建議，吃二至一兩的大豆比較合適。加工大豆的大豆蛋白質含量會減少一半，所以要吃全穀物，可以起到很好的降壓作用，平時煮熟後拌冷盤或是炒菜、煲湯、煮粥都可。

高血壓不能吃什麼蔬菜

蔬菜不像水果含糖量很高，一般蔬菜都適合高血壓患者食用，但是高血壓患者要謹慎食用辣椒，因為過分的辛辣刺激會促使神經興奮，從而導致血壓升高。

並且各類鹹菜也不適合高血壓患者食用，鹹菜中的有些物質會誘導血壓升高。還有就是高血壓患者應盡量少食用纖維硬的蔬菜，例如牛蒡、竹筍、豆類等等。因為纖維硬的蔬菜不容易被消化，會影響血壓。

睡眠是每個人一生的課題，現代很多人都會有睡眠不充足或者經常熬夜的問題，如果正在看文章的你真的也有這些問題，那麼你就要注意了，因為你會因為這些習慣失去充足睡眠會給身體帶來的好處。

充足的睡眠對未成年人來說，指的是每天要睡上八小時才能維持自己白天活動所需要的精力，而且八小時睡眠是身體睡眠修復的最佳時間長度，不要貪睡也不要少睡。

對成年人來說至少要睡上八個小時，成年人的身體各項指標都要比未成年人要好，恢復速度也要比未成年人快，只需八個小時，身體就能利用這段時間完成體內的各項工作，對成年人來說最忌的就是貪睡，睡的太久而且沒有運動的習慣是會加快身體的衰老的，體內的毒素沒有辦法完全排出，隨著時間積累就會越來越多，對身體造成傷害。

每天保證充足睡眠能夠增加身體的免疫力、抵抗力。有研究實驗結果表明充足的睡眠能夠讓血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯上升，這兩種細胞是人體免疫力的主力軍，所以充足睡眠的保證比吃那種增強人體免疫力的藥物更有效，更安全。

如果你想給自己增強免疫力，還不如先從保證睡眠開始，不要一味的進食藥物，是葯三分毒，現在看上去沒有副作用的葯，在未來哪一天可能就會是某種疾病的發病因。良好的生活習慣才是健康和強壯的硬道理。

還有研究表明充足睡眠能夠促進生長激素的分泌。生理學研究表明，只有處於深度睡眠，人腦才可以合成促進身體生長發育的生長素，尤其是嬰兒時期，嬰兒們經常容易需要睡覺就是因為睡覺能夠讓他們長大。

在幼兒時期也要盡量讓他們養成睡午覺的習慣，睡覺分泌的生長素是孩子們長大的重要因素。很多不喜歡睡覺的孩子都可能個子不高，而且性晚熟。

對女性來說保證充足睡眠是非常重要的。皮膚一般來說在晚上的時候代謝最為旺盛，血液的供應也在睡覺的時候最充足，皮膚血管在這個時候完全開放，血液可以一路通達到皮膚。皮膚走了血液滋潤，再進行修復和新生，可以預防和延緩衰老，讓皮膚光滑、紅潤、有彈性。養成好皮膚首先就要睡眠充足。

充足的睡眠飽滿的精神還能保證工作和學習的質量，生活質量也會得到提高。

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