健身雖然好，安全價更高，生命最重要！運動損傷的兩大雷區
健身雖重要，安全價更高。在我們健身中，首先需要學習的是如何規避健身的損傷，然後才是更好的訓練達到訓練的目的。相信我們大多數人健身的第一訴求是一個更好的身體素質，至於肌肉的美感什麼的那是之後考慮的事情。
安全問題對於健身來說是一個不容忽視的一個方面。很多人健身沒有掌握合適正確有效的方式去訓練，導致一系列的問題。一般造成損傷的原因不外乎兩點，沒有充分熱身；技術動作有問題。
熱身在健身中是相當重要的一環，以至於不管是高水平的訓練者還是剛接觸健身的人，都需要通過熱身來達到讓關節不粘滯。同時預先激活小肌群和目標集肌群的目的。健身中有一類非常常見的運動損傷——肩袖肌群損傷。
在我們的上肢肌群的訓練中，我們必須要做的就是充分激活我們的肩袖肌群。只要是上肢訓練這個是必須要做的一個步驟，我么健身生涯的長短是和一個健康的身體脫不了關係的。至於如何的熱身肩袖關節網上有很多的教程，小編就不過多的說了。
不管是哪種訓練方式，預先激活目標肌群都是有必要的，一到健身房就開始正式的訓練，話說這個健身的時間真的有這麼的少么，就不可以抽出十分鐘進行熱身？健身中任何一個環節都不是無用功，所做的目的無非是讓你變得更強。
技術動作的不正確導致的運動損傷最為常見的就是下背部的疼痛。這個在健身訓練者裡面實在是太過於常見。所造成的原因多數來自弓背，背部的力量不夠，身體為了舉起重量不得不代償所造成的這個原因。常見的動作為硬拉。
硬拉這個動作在健身房中訓練的人很少，訓練正確的更少。但不得不說硬拉對於我們背部整體肌肉的構建來說是非常有幫助的。在硬拉訓練中大部分訓練者都是要求保持脊柱的中立位，也就是我們所說的背打直，但是卻時是有圓背技術。
普通的弓背就是背部的力量過於薄弱，而不是圓背技術。這個技術非常的困難，對於絕大部的的訓練者來說並不是特別的合適。所以普通人做好經典動作就好，永遠不要以為自己特殊，從而特立獨行，很多人的受傷都是這樣造成的。
要想減少我們健身中受傷的概率，需要做的不多，運動前做好激活目標肌群，在訓練中不要一味的追求重量，健身其實也是一個認清自己的一個過程，慢慢的認清自己的身體，從而嘗試去去改造，讓身體變得更加的理想。
造成運動損傷因素還有很多，其實我們本可以避免的。如果不是專業的運動員，對待我們的身體，需要做到的就是循序漸進。而專業的運動員有著自身的一套訓練價值觀，他們的訓練小編了解不深，但是無論怎樣健康的身體才是我們訓練的基礎。
