健身 | 7個超容易的辦公室運動動作，輕鬆KO腰酸背痛
坐辦公室腰酸背痛經常有，本期，小編帶來一套辦公室實用健身動作，由性感男模Noah Mills帶來示範，再忙也要好好照顧你的身體哦~！
說真的，有的毛病真的是「坐」出來的，辦公室久坐壞處大，慢慢的毛病就養成了，下面推薦7個適合在辦公室都能運動的動作，辦公室型男看完動起來吧。
1. 桌椅俯卧撐
在有空時，來幾下辦公桌俯卧撐，有效訓練腹肌和胸肌。桌椅俯卧撐與平時伏地俯卧撐一樣，雙手與肩同寬，撐住桌子，腿伸直並雙腳打開與肩同寬。這時雙手的位置要跟肩膀線保持平衡，熟練以後，把單只腿抬高效果會更佳。
2. 空手俯身飛鳥
俯身飛鳥是一個經典的動作，這一動作主要是用來鍛煉上背後方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束），能充分緩解肩部肌肉酸痛，促進血液流動。
3. 抬腿手臂上舉
抬腿手臂上舉是一個綜合的鍛煉放鬆肌肉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，經常被有氧操課選用，是一個很好四肢都能放鬆的方式。
4. 椅子臂屈伸
椅子臂屈伸動作是個練習肱三頭肌非常有效的動作之一，男女都可以用來鍛煉，對女性來說難度係數有點大，但堅持鍛煉能起到很好的瘦臂瘦身效果。當做辦公室運動能讓久綳著的胳膊和肩膀得到放鬆。
5. 反手撐桌臀部轉
反手撐桌臀部轉這一個動作能拉伸胳膊和腿部肌肉，放鬆臀部肌肉，鬆鬆腰部肌肉緩解下背酸痛。
6. 高抬腿手臂上撐
高抬腿手臂上撐的方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉、手臂肌肉，放鬆肩部肌肉群，還能活動活動膝蓋。
7. 蹲起臂舒展
蹲起臂舒展動作讓臀部、肩背部血液流通更順暢，刺激全身肌肉群。
以上7個動作都很簡單，型男們可以在辦公室練習！如果感到尷尬的，回家也可以練哦，總而言之希望大家都遠離腰酸背痛！！
