頸椎不適不要盲目按摩，每天做這兩分鐘頸椎放鬆操，拯救你的脖子！

低頭刷手機，成天久坐，長期如此，頸部會疼痛僵硬。轉脖子「嘎嘎」響，稍不注意就落枕，頭暈頭痛……你的頸椎已出現問題，嚴重的頸椎病甚至影響走路，導致癱瘓！為緩解頸椎不適，許多人都求助於推拿按摩，但專家表示，有頸椎不適的患者不可盲目進行推拿按摩。2分鐘頸椎放鬆操，上班族、學生黨均適用，緩解頸椎疼痛，快試試~

怎麼放鬆頸椎？

第1節：伸懶腰：（站立、坐均可）

1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次；注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。

2 注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節：搖頭擺腦：（站立、坐均可）

注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。

第3節：搓柔腰部：（站立、坐均可）

兩手掌放在兩腰部，左手順時針（同時右手逆時針）旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

簡簡單單的三個動作，大家在午休的時間不妨離開座位扭扭脖子，伸展腰肢，同事之間也可以互相幫助捏捏肩部之類的，不僅能減少頸椎疼痛，也可以增進彼此間的感情哦。

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