你真的了解體脂率嗎

很多人一直認為減肥的指標就是看體重降了沒。隨著科學健身理念深入人心，體脂率也越來越被大眾所熟知。

「體脂率」顧名思義就是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。體脂率的計算公式是：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%~25%，男性15%~18%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。這個比例在某種程度上決定了你是否需要消脂減肥。

有研究顯示，只要減去5%的體脂，發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的「內臟脂肪」，它們之前堆積在你的內臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。

那麼減掉5%的體脂率難嗎？那就要看你現在的體脂率是多少了，如果你現在的體脂率在25%以上，那麼減掉5%的體脂率不難，如果你現在已經是15%以下，那就很難了。

當然，體脂率也不是越低越好，首先因為個體差異，體脂率並不是百分百客觀並且準確的標準。因為人體內的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。雖說皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪影響健康。但一定量的內臟脂肪是人體所必需的，它能對我們的內臟起到支撐、穩定和保護的作用。但如果男性的體脂高於25%、女性的體脂高於31%則屬於肥胖，不僅會影響健康，還會影響身材。

減脂與我們的鍛煉方式也有關係。我們身體每時每刻都在消耗熱量，而除了大腦之外，我們體內的「燃脂大戶」就屬肌肉群了。體內肌肉量越高，每天消耗的熱量就越多。也就是說，肌肉量上來了，每天多吃一些也無所謂，因為你消耗足夠大；而如果你肌肉量太少，每天吃進去的東西消耗不完，就會積累成脂肪。所以，想要高效減脂的話，有氧運動的同時，也要增加無氧運動或力量型訓練，增加身體的肌肉量，從而加速減少體脂的過程。

《中國體育報》 李金霞文

編輯：張方飛

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