多穿幾雙跑鞋居然能提高跑步能力！

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讓我們從傷病談起。每年都有多達50%的跑步愛好者可能受到傷病困擾，有一些常見選擇可以降低風險，休息、力量訓練、拉伸或者規律的運動按摩。但是專業跑者預防受傷的策略通常是穿兩雙甚至更多的跑鞋訓練。

「總是穿同樣的鞋，你的肌肉只會在相同模式下工作，」聖康尼公司（Saucony）的技術代表西蒙·卡拉威（Simon Callaway）解釋說，「如果你的自然步態存在不平衡，例如足內翻或外翻，一些肌肉會變得更強壯，而另一些使用率較低，就不會以同等速率增長，最終導致肌肉的不均衡。如果你在堅硬的混凝土馬路上跑中長距離，這必將增加受傷的風險。」好在，改變跑鞋的款式和類型可以對身體產生不同的作用，降低這些風險或傷害。別忘了，這還可以豐富你的鞋櫃收藏！

——摘自《第5頻道》4月刊

——圖片來自網路

試驗道

也許你不相信這一理論，但它確實有科學支撐。盧森堡的研究人員在224名跑者中進行了22周觀察訓練，他們想知道，與穿多雙鞋的人相比，只有一雙跑鞋的人是如何出現傷病的。在224名觀察對象中，116 人只穿著一雙跑鞋，完成了91%的目標里程；其餘148名跑者穿著最主要的一雙跑完58%，剩下的部分更換了3.6雙跑鞋。

在224名跑者中，有87人在觀察期內遭受了下肢或背部損傷，不得不停訓一天甚至更長時間。不過也有好消息，那些穿多雙跑鞋的人比穿單一跑鞋的人受傷率低39%。「這是為數不多的跨度時間較長的研究， 在不同地方對不同的人同時進行試驗，得出的結論相當一致。」卡拉威解釋說，「深入科學家們的對比試驗會發現，他們確保了每一個多鞋跑者， 準備的都是完全不同的兩雙鞋。」

理論道

這不是源於磨損，而是從幾何學角度，考慮跑鞋對身體施加的作用。卡拉威說，「如果你跑長距離、短距離、勻速跑和衝刺跑，都是用同一雙跑鞋，那你的身體始終處於同一種運作模式。」

跑步技術人員把這比作在健身房只上一種器械，只練一部分肌肉。例如只鍛煉二頭肌，對強化核心就沒有什麼用處，最好在站姿下做一些自由力量練習。但你的核心力量不夠，此時舉起啞鈴會有點不穩。這種時候讓肌肉承受負荷就很容易受傷。

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變化是關鍵。「如果你有兩雙甚至更多的不同的鞋子，肌肉就會在不同的條件下、以不同的強度工作。」卡拉威說，「這是因為每款跑鞋的設計原理不同，對身體的作用總有或大或小的差別，最終形成一種貫徹全身的普適的韌性，使相互作用的各處肌群，跑步時穩定地配合在一起。」終極目標就是讓你變得更強壯、更遠離傷病，成為跑者中的贏家。

功能道

其實一些人已經體驗過穿不同運動鞋訓練，甚至自己都不知道。如果你穿著越野跑鞋跑山地賽，又穿著帶氣墊的運動鞋跑公路跑，那就已經實現過訓練裝備的轉換了。但這不僅是要求改變跑步的環境，而且要求在同樣環境下也使用更多不同的跑鞋。

「在聖康尼，我們的跑鞋有落差8毫米和落差4毫米之分（鞋底落差即drop，指腳趾著地時，腳跟與地面的距離，通俗表現在鞋跟高度）。4 毫米與地面的距離更短，跟腱的作用力自然不同，它能幫助拉伸小腿，確保前腳掌和小腿前側的肌肉不那麼用力。這是一種兼顧肌肉強化和韌帶拉伸的設計，可以有效阻隔損傷。」

除了鞋跟，各類跑鞋品牌還提供了各式各樣的鞋墊緩衝系統， 以各自的方式對身體產生不同的作用。聖康尼的鞋底材料為Everun，這是一種聚氨酯泡沫塑料，在跑步時可以將能量回饋給身體；亞瑟士（Asics）的特色是GEL避震膠，以凝膠為基礎的系統，腳著地時可以吸收衝擊力；HOKA的ProFly泡沫，既能緩衝腳跟，又能支撐腳掌。卡拉威說：「即使兩個品牌生產的，兩雙看上去非常相似的跑鞋，跑步時的工作方式也會有細微的差別。」

針對不同的情況選擇適合的跑鞋：越野跑時需要鞋子對路線變化和軌跡控制提供足夠的幫助；速度跑時競速類的平底跑鞋在重量上更加輕便；中長距離跑會讓關節陷入漫長而重複的工作，氣墊跑鞋能保護關節不受損傷。當總跑步里程達到500-800公里時，無論哪一款， 記得換一雙新鞋！

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