關於腳泡，你想知道的都在這兒了
長跑和越野跑者幾乎無一例外都不同程度遭遇過腳部磨出水泡或血泡的經歷，有人戲說，這是「跑者的軍功章」。話雖如此，但我們還是最好不要讓這種令人討厭的「小傷痛」成為攔路虎。如何有效處理和預防水（血）泡，我們一起來看看。
實話實說，處理水（血）泡確實比較痛苦。如果你有過這種經歷就知道，水（血）泡大多發生在腳上，位於皮膚上層，通常充滿液體，會有疼痛或瘙癢感。它的發生是由於皮膚和襪子或鞋子之間的不斷摩擦導致，比如馬拉松比賽中上萬次的摩擦。 其它時候也可能會出現水（血）泡，包括訓練過程，甚至有可能發生在穿著不跑步的鞋子時。
雖然大多數水（血）泡不會造成嚴重的健康風險，但我們一定不能掉以輕心。 如果你使用了未經消毒的針頭刺破它，之後可能引起的感染會讓情況變得更加糟糕。2016年的北京馬拉松，因為忘帶跑鞋，我臨時穿了新買的跑鞋去參賽，右腳底磨出一個大血泡，雪上加霜的是自己處理得不好發生了感染，於是只能去醫院切除了血泡部位的整塊皮，教訓是慘痛而深刻的。（請參考：陪伴是最長情的告白 | 老馬北馬失蹄）
水泡的常見原因
水泡是由摩擦引起的。對於跑者來說，肇事者通常是你的襪子，鞋子，或者兩者都摩擦你的皮膚。任何加劇摩擦的東西都可能引起水泡，包括更快的配速，不合適的跑鞋，腳部的異常（比如：拇囊炎，足跟刺等）。跑動過程中產生的熱量和水分都會引起腳的腫脹，從而加劇摩擦。
通常水泡會隨著距離增加，或在比賽期間（速度更快）發生，並且在沒有干預的情況下發生摩擦。 身體會通過產生液體來響應這種反覆不斷的摩擦，而這些液體就積聚在被摩擦的皮膚下面。
潮濕也是一個因素，比賽是水泡的最佳滋生地：跑得更快更長距離，穿過水站時晃動更多，如果天氣溫暖，可能還會將水倒在頭上，身體出汗也會較多，這些因素都讓跑者的腳部更潮濕。
水泡的治療處理
如果你的水泡很大，甚至是紫色的，並且影響到腳趾彎曲，可以讓它先通過人體自身吸收1-2天，如果它還是沒有萎縮，請找醫生在無菌條件下做好處理，以免感染，千萬不要隨意擠破它。
如果水泡很小不影響你的行動，那就別去管它。當皮膚和皮膚膜受到水泡的破壞，所有生活在皮膚上的細菌通常會侵入並可能立即引發炎症或感染，刺破屏障可能會引起不必要的麻煩，保持小血泡完好無損即可，人體自身會吸收它。
水泡的處理，消毒是關鍵，用消毒陣刺破水泡部位的皮膚，將血水擠出，然後貼上消毒紗布或水泡貼。水泡貼在屈臣氏就可以買到，而且針對腳部不同部位的水泡貼的大小和形狀也各不相同，購買時需要注意一下。
腳趾甲下水（血）泡（黑趾甲）的處理要特別小心，最好交由專業人士處理，你一定不想因為處理不當導致腳趾甲被拔除吧！
水泡的預防
預防水泡的形成，推薦三個方法：
首先建議穿著合適尺碼的跑鞋。太小的鞋子會在腳趾甲下或腳趾的頂部產生水泡。購買長距離跑鞋，應確保腳趾頂端和鞋的最前端留有一個拇指寬度的空間，因為隨著跑動距離增加，腳會略微腫大。
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其次，襪子應該適合腳趾，而且腳跟部位沒有多餘的織物。材質方面，一定不要選擇全棉的襪子。
再次，鞋帶要鬆緊合適，如果系得太松，跑動時腳容易在鞋裡晃來晃去，增加摩擦幾率。
最後，建議跑前使用滋潤腳部皮膚的產品，比如：凡士林，bodyglide，或抗擦傷粉末，防擦傷膏。
一張圖看懂腳泡的處理和防治
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