腰腿痛？60歲老爺爺用「土方法」根除了膝關節炎，一用一個準

俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，膝關節使用頻繁，承重壓力大，隨著年齡等因素髮生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號，如何自檢膝關節健康？可以通過以下方法進行自測。

單腿下蹲自測法

方法：單腿站立，下蹲，膝關節成90°。

如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。

30秒坐起測試法

方法：坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。

這個動作一是測膝關節的功能，二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。

按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位。

方法：放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。

預防膝關節炎多泡泡腳

膝關節是人體較大的負重關節，有著很重要的作用，在我們的生活中除了需要防止加重膝關節的負擔，做好保暖措施多，長期堅持腳浴與預防膝關節骨關節炎大有裨益。只需在臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次，簡單方便。

膝關節炎不知何時就會找上門，所以平時的預防不能少，鄰居家老李今年六十多歲了，平時身體不錯，只是偶爾膝關節疼痛，時好時壞，也沒有放在心上。前兩年感到膝關節疼痛加劇，坐久了站起來時不敢立即走，膝關節疼的不得了，需要緩緩，出去買菜只需要二十分鐘，但卻需要近四十分鐘的時間。後來老友知道了鈦 致 肖 消 痛 貼，大概一個多月左右的時間，腰腿像以前一樣可以活蹦亂跳的。聽老友說還是非物質文化遺產，什麼純草藥熬制的。

那如何對待膝關節炎呢？

首先：我們明確膝關節骨性關節炎的病因，主要有外傷、肥胖、受寒、衰老等，所以預防膝關節骨性關節炎第一要減肥，減少負重降低膝關節負擔，

第二：活動注意安全，防止外傷，

第三：注意保暖，第四加強筋骨營養，注意補鈣等。

除這些外還要加強鍛煉，因為運動可以刺激關節產生關節液營養關節面，修復已經損傷的關節面，怎麼運動呢？

大家注意運動不是登山、爬樓梯，登山、爬樓梯會加重關節負擔磨損關節面，造成關節炎，運動建議大家做游泳、騎自行車等關節不負重狀態下的運動，有利於關節。

除此之外，具體飲食注意事項如下：

1、要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等，易致過敏而引起關節炎加重、複發或惡化。

2、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

3、少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

4、少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。

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