請珍惜你的身邊人——《親密關係》讀後

概述：這是一本從心理學和社會學角度描述伴侶和密友關係的書，書中系統的描述了一段關係從相見、相知到相識、相處中遇到的種種心理問題。

這邊我主要介紹下書中自認為比較新穎實用的觀點。

第一章 人際關係的構成

一、親密關係的重要性

1、心理

歸屬感。

2、生理

身體健康。

二、親密關係的組成（6要素）

了解程度、關心程度、相互依賴性、相互一致性、信任度、忠誠度。

三、親密關係的發展和變化

人類社會變化、文化影響、性別比例對兩性關係都有不同程度的影響。

四、個體差異

1、個人經歷，依戀類型的種類（4個維度）

安全型、恐懼型；

痴迷型、疏離型。

2、人格特質

外傾性、宜人性、盡責性、開放性、神經質（重要特性）。

3、自尊

低自尊、高自尊

五、人際關係的消極面

只有人會騙人。

第二章 研究方法

沒仔細看，反正很科學就是啦。

第三章 吸引力

只講兩個誤區：

1、性別的差異沒有想像中那麼大，有很多吸引人的特質是相似的。看下來最大的區別是性驅動力程度不同。。

2、人會因為相似而吸引，而非相異。包括距離和性格，愛好等各個方面。

第四章 社會認知

第一印象的可怕

1、見面5秒有初步印象，交流5分鐘就會對人下結論。

2、驗證性偏差：人們更願意去尋找證據驗證他們原本相信的東西，會加深第一印象和刻板印象。

思考方式對於人際關係的影響

1、理想化認知。親密關係讓人對朋友的認知過於理想化而隨著了解加深而失望，需要不斷調整自己的想法。

2、歸因過程。積極的歸因，消極的歸因。太容易誤解對方，自利偏差。

3、記憶重構。人會根據自己的立場重新構建記憶，加深自己認為的，忽略其他的，甚至篡改記憶。

4、關係信念。對關係的維護程度，消除一些不切實際的認知，關係是需要維護的。跟前面說的依戀有關。

5、期望。不論正確錯誤的期望都會促使關係往你期望的方面發展。樂觀的力量，多往事物好的方面想。 期望——>根據期望所表現的態度——>被期望者獲得的感知——>期望者獲得的反饋——>往期望方向發展

6、自我認知。正面和負面的自我認知在對待朋友的讚美和批評時會有不同的反應。

印象管理

人對陌生人會比親密的人更加註重個人的印象管理。

自我監控能力高的人比低的人能讓好更多人對自己有好的印象（簡單說就是會見人說話，見鬼說鬼話的能力）例如：你是否能夠贊同與你意見相左的看法；

自我監控能力低的人能更好維護已有的親密關係。

第五章 溝通 （重點）

非語言溝通

表情、注視行為、身體動作、身體接觸、人際距離、副語言

越容易辨識的非語言越容易偽裝，相反越細微的地方越容易暴露人的真實感情

語言溝通

十分重要，包括自我表露的意願，自我表露的能力

親密關係初期的自我表露的廣度和深度都需要循序漸進。

溝通障礙及其應對

溝通障礙是十分容易出現的，需要精確表達，積極傾聽，保持理智掌握適當的方法。

表達：不要喋喋不休，不要數件事情一起提，正確表達自己的情緒而不是應對指責反向抱怨；

表達技巧：

XYZ法

當你在X時做Y事，我感到Z。

傾聽：盡量不要打斷對方，對對方的意見表示尊重，當對方說完，複述和確認對方的正確意思。

第六章 相互依賴

這一章是用經濟學的眼光來看待一段親密關係。

一段關係包括獎賞和代價，只有兩者平衡才能使一段親密關係長久。

伴侶關係

包含交換，共有和公平

在伴侶關係中公平並不起絕對作用，但家務和孩子撫養這類大事上越公平的分配兩者的勞動親密關係越持久。

忠誠的本質其實是因一段親密關係發展而帶來好處的持續性。

第七章 友誼

友情和愛情有很多共有屬性，但愛情更具有獨佔性和激情。

友誼隨著年齡和人生階段不同會有些許變化，但還是越相近的人越容易成為朋友。包括距離和性格，愛好等各個方面。

友誼發展的障礙

羞怯：羞怯是友誼發展的第一大敵，且容易形成惡性循環。越是羞怯越容易給人不好的印象，從而加重自己的羞怯。 羞怯笨拙的社交行為——>給他人冷漠、孤僻和不友好的印象——>他人的反應使自己感到吸引力不足進而自我表露不足——>他人的評價又引起羞怯

孤獨：當想要有親密關係而得不到親密關係時，人們會感到孤獨，孤獨的人會認為生活了無趣味，而人都不願意和無趣的人發展人際關係。孤獨還會引起抑鬱，更加阻礙了他們發展親密關係。

第八章 愛情

愛情的三角理論

愛情包括：親密、激情、忠誠三個屬性，這三個屬性組成了愛情這個三角形的三個邊，缺一不可。

三者中激情最難以持久

幻想、新奇和喚醒會隨著相處深度的增加而慢慢消退。 （喚醒這裡大概指一種讓心跳加速，腎上腺激素升高的狀態）

要保持激情只能在這3個方面加以努力。

婚姻是愛情的一份保險

當激情浪漫消退後，人們會進入一種只有親密和忠誠的相伴之愛。

第九章 性愛

必要性

良好的性溝通不一定成就良好的兩性關係，但良好的兩性關係一定需要良好的

性溝通

性慾望的兩性差異

據統計，年輕男性每周平均會有37次產生性慾望，而女性只有9次，也就是說男性比女性的性慾望平均要強4倍。

第十章 壓力與緊張

嫉妒

欺騙和說謊

欺騙和說謊對親密關係有很大的負面作用，不管是否被發現。

可以適當隱瞞對親密關係不利的因素，而不要欺騙和說謊。

背叛

男性更害怕女性身體出軌

女性更害怕男性精神出軌。

第十一章 衝突

親密事件和衝突事件的比例應該控制在5:1以上。

憤怒本身不是壞事，但肆意的宣洩憤怒的情緒絕對是百害而無一利的。

控制怒氣，憤怒會讓人失去理智，建議雙方選手先獨自冷靜10分鐘再吵。

衝突事件中的實用方法

說話者-聽話者模式

一方說話，另一方聽（說話者手持任意標記物作為發言標記物），聽話者不可打斷說話者，說完後聽話者複述和確認說話者的意思，說話者確定聽話者明白自己的意思後交換髮言權（同時交換髮言標誌物）。

第十二章 權利和暴力

權利

需要依賴對方才可完成的事情，讓對方獲得權利。

主要是情感資源、物資資源。

權利風格

社會偏見讓男性更多使用直接的權利風格，而女性更多使用間接的權利風格。

暴力

家庭暴力

一方使用攻擊手段，強制另一方按照自己意願行事的方式都可歸為家庭暴力。

家庭暴力可分為心理暴力和身體暴力。

家庭暴力很有用，但是對親密關係絕對是有百害而無一利的。

需要注意的是，女性也會經常使用家庭暴力。包括：誹謗，譏諷，尖叫，推攘，砸東西，摔門都屬於比較輕微程度的家庭暴力。

家庭暴力可能引發更強烈的家庭暴力。

第十三章 親密關係的解體和消亡

人們對於失戀，分手，離婚這類事件想像的比實際更可怕。

當維持一份關係的代價遠超過獲得時，選擇結束這段關係往往是更好的選擇。

第十四章 親密關係的維持和修復

保持忠誠

保持滿足

親密關係維持是要付出代價的，人們大多會低估需要的付出。

親密關係一般雙方經過努力都是可以維持的，除非有人覺得付出的代價不值得。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！