失眠算是病嗎？

又是一個春天，又有許多人開始失眠了。

不禁會有人問：失眠是病嗎？該怎樣治療呢？

偶爾一兩次失眠算不上疾病，當失眠的程度與頻率都比較高時，您應該到醫院做一次正規的檢查，在確認沒有其他疾病影響睡眠的情況下，如果近一個月內有半數時間出現失眠的情況，並且使您感到苦惱，並影響到日常的工作生活，那麼您有很大可能是患上失眠症了。

在失眠者中，最常見的是難以入睡，其次是瞌睡太輕和早醒。睡覺前，失眠的人會感到緊張、焦慮、擔心；常常顧慮自己的睡眠、個人問題、健康狀況。清晨時，常常感到自己心身交瘁；一白天，人總在抑鬱、擔心、緊張中度過，總是容易生氣和對自己身體變化過於在意。

如果一個人反覆失眠，他就會對失眠越來越恐懼並過分關注其後果。這就形成了一個惡性循環，令人非常痛苦。

對於失眠症，用或不用藥，都要進行適當自我調節。以下方法供參考：

1、對生活中偶爾產生的失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，一兩夜失眠自不會造成任何困難。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。避免睡懶覺。

3、適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。但睡眠前應儘是避免劇烈運動。

4、卧房要安靜，床要舒適，關掉電視，盡量使卧房隔離噪音，關燈，睡前半小時內避免勞心或勞力的工作。臨睡前可聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5、睡前勿過度飲食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，會影響睡眠質量；可少量吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水。睡前遠離咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料。

6、經常到森林等地負離子含量豐富的地方，身處這些環境中，大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞，振奮精神，改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

8、睡前洗澡或燙足，有助於你放鬆肌肉，會睡得更好。

9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

10、卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。

11、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

12、睡前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

如果您出現失眠症，又無法自行調節，請聯繫專業人士，及時診治。

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