孩子越醒越早，可能是因為這個小細節

孩子越醒越早，可能因為這個

不少留言問起，以前娃能睡到7點多，最近怎麼5-6點就起來了。春天來了，天亮得越來越早，提醒大家注意一下光線這個小細節。

我們先來看日出時間的變化，以上海為例：

冬天的日出，差不多是在7點左右

而到了4月份，日出時間已經提前到5點半左右了

一般來說，睡眠環境越暗越好，因為睡眠中的光線會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是能夠促進睡眠的。

另外，孩子早上受到光線的刺激，容易很早就醒，類似於我們醒來看手錶，要是已經8點就起床，如果有一天實際才6點但手錶上顯示是8點，多半也是會起床的，這個和打不打算繼續睡的心理預期很相關。

我這次搬家之後，雖說也是兩層窗帘，但基本形同虛設，加上倒時差的緣故，每天很早就醒了。

這是早上6-7點時候兩層窗帘的實際效果，可見非常明亮。

得換成遮光窗帘才行（網友推薦宜家有一款，還有淘寶上也有不少，買之前問清楚到底遮光效果如何），要到伸手不見五指那種黑，你會發現也許能多睡一會。

如果準備裝修，房間裡面建議別用羅馬杆，而採用窗帘盒。兩者的區別見下圖（圖片是在網上隨手搜的，做個示例）。

因為羅馬杆往往會從頂上的縫隙裡面透光，即便是全遮光的布效果也會打折扣，當然美觀上可能羅馬杆更好一些，記得稍微裝高一些，離牆近一些，如果對外形要求不高就果斷窗帘盒吧。

窗帘的褶皺也盡量多一些，不然兩塊布中間拉不住的地方也很容易透光，別問我怎麼知道的。

如果沒辦法換遮光方案，還可以試試用遮光布貼在窗子上，我以前就是這麼乾的，確實很醜，但是為了睡個好覺，也是沒辦法。

對於成人來說，還有個簡便辦法，就是帶上眼罩，尤其是坐長途飛機火車的時候，帶上會休息得更好（小寶寶不建議用，有安全風險）。

這篇說到了光線，順帶插播一個常被大家提起的問題

Q: 白天小睡如果拉窗帘，會不會導致晝夜顛倒？

對於小嬰兒來說確實要注意幫寶寶區分白天和黑夜。如果白天被當成夜覺睡，那麼可以嘗試拉開窗帘，讓光線幫助寶寶不要睡那麼深，更要配合適當喚醒。

但是否晝夜顛倒，更重要的是作息的安排，也就是白天是否長時間在睡覺。

如果白天睡得少，那麼即便拉窗帘也不會顛倒，一般來說，對於超過3個月，已經建立起晝夜分別的孩子來說，不太會因為睡覺拉了窗帘，就晝夜顛倒。

最後來個小投票

雖然是周日，但貌似是個工作日，祝願一切順利

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！