XXXL身材的你如果想要減肥，這裡有一套運動技巧……
跑步也好，跳繩也罷，
這些瘋狂燃脂的運動，
為什麼不建議過胖的人做？
因為體重過大，
運動時關節承受的壓力是平時的好幾倍，
很有可能肉沒減多少，
關節倒是損傷了。
減肥不易，
大體重人群想要減肥更是難上加難。
BMI超過30，運動減肥要小心
有氧運動別瞎練
有氧運動雖然可以幫助燃脂，但是對於體重基數過大的人來說還是有非常多的限制性的，可不是所有有氧運動都適合哦！
跑步易受傷，不如先練這些
跑步是絕大多數人減肥時首選的運動，但是不適合體重過大的人！體重基數較大的人下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步的過程中，當腳掌落地會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。
小編建議BMI大於30的人不要進行長時間的跑步，可以選擇快走、騎車、游泳等衝擊力較小的運動，對膝蓋的損傷也小。
· 快走既能避免運動損傷，還可以讓身體更適應運動狀態，同樣能起到燃脂效果。
· 騎車對身體耐力的訓練效果與跑步相近，並且自行車椅座承擔了人體大部分的重量，瘦身的同時還不用擔心傷膝蓋。
· 游泳時水的浮力使得人體重量對關節的壓力減少，在水中需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度鍛煉到肌肉，燃脂效果也更加顯著，非常適合體重過大的人哦！
瑜伽代替跳繩更適合
跳繩雖然在燃脂排行中穩居第一位，但是對體重過大的人來說，跳躍運動可不是一件好事！跳繩過程中，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大衝擊，很容易受傷！
相比於跳躍性較強、比較傷膝蓋的跳繩運動，小編建議改成練瑜伽，減肥的同時讓身體變得更加柔軟，可以幫助關節擁有更好的活動能力，能更加適應別的運動項目哦！
無氧運動這樣做更安全
無氧運動能充分鍛煉肌肉，塑造美好的體型，幫助養成易瘦體質。但是過度肥胖的人做無氧會比較吃力，容易受傷。那怎樣做無氧更安全呢，一起來看看！
俯卧撐
俯卧撐對人體的手臂、手腕、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求，過於肥胖的人核心力量往往不夠，運動時的發力點也容易不正確，另外體重過大還會讓手臂難以支撐身體，肩胛骨和腰椎都會受到一定損傷！
體重過大的人做俯卧撐時，可以用膝蓋撐地的方式代替腳尖撐地，讓膝蓋幫助分擔一些力量，保護手腕、腰部骨骼等部位。
卷腹、仰卧起坐
卷腹和仰卧起坐雖然能打造迷人腹肌，但是對於體重基數過大、體脂率較高的人來說效果並不明顯。仰卧起坐還容易給體重過大的人的腰椎帶來過大壓力，對腰椎造成一定傷害。
體重基數過大的人想要擁有馬甲線和腹肌，建議先以有氧運動為主，逐步提升有氧耐力、降低體脂率，再增加卷腹等幫助打造腹部線條的局部動作。
體重過大不要怕，減肥時注意這些
另外，過度肥胖的人在減肥時，也要牢記下面這些知識點，不僅幫助減肥還能減得安全！
運動強度不宜過大
體重過大的人在運動強度上要特別注意，不要為了快速減肥而一頭栽進高強度的運動中，不僅達不到減肥效果還容易造成運動損傷。要以中低強度運動為主，循序漸進，根據自己身體的情況逐漸提高強度，保護好自己的關節。
提高訓練頻次
在運動總時間相同的情況下，多頻次的運動燃脂效果會更好哦。舉個「栗子」：本周要完成6小時的訓練量，1小時x6次的低強度高頻次的方法相比於2小時x3次高強度低頻次的模式，能讓身體更有時間去適應運動訓練，當身體適應後，還可以慢慢增加運動量，不僅更安全，燃脂效果還更好。
改掉讓你發胖的壞習慣
既然決定減肥了，那麼一些壞習慣必須得改掉。熬夜、久坐不動、不健康的飲食、不愛喝水等阻礙甩肉的壞習慣，改得越早瘦得越快哦！
這一套特別的運動技巧，
送給XXXL身材的朋友們，
平時不僅要在飲食上多加註意，
運動的細節也不能馬虎哦，
適合自己的運動方式才更能瘦出效果！
